Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın Faydaları –

Editörün Notu: Konuk blog yazarının makalesi Justin Zipprich

__

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), bireyin kısa ve yoğun anaerobik egzersiz ile çok daha sakin toparlanma dönemleri arasında hızla geçiş yaptığı bir egzersiz yöntemidir.

Çalışmalar, aralıklı antrenman yapan kişilerin kilo verdiğini ve ayrıca metabolizmalarını iyileştirdiğini ve fiziksel kapasitelerini büyük ölçüde geliştirdiğini göstermiştir. Aralıklar hızlı patlamalarla gelirken, genel olarak egzersizler de öyle, çoğu HIIT seansı toplam dört ila otuz dakika arasında sürüyor. HIIT, yağ yakmak ve altılı karın kaslarına ulaşmak için çalışmak için harika bir yoldur.

Herhangi bir egzersiz türünde olduğu gibi, genel bir HIIT seansı bir ısınma seansı ile başlar: yerinde koşu, germe, krikolar, vb. Daha sonra, gerçek antrenman, çok yüksek seviyede, yoğun, yaklaşık üç ila on sürekli tekrarla başlar. çok daha hafif olan, ancak yine de vücudu çalıştıran iyileşme dönemleriyle karışık egzersiz. Antrenman tamamlandığında, biraz esneme ile karıştırılmış bir soğuma periyodu gelir.

Sporcular, uzun yıllar önce yüksek yoğunluklu interval antrenmanın avantajlarından yararlandı ve çoğu bunun üzerine yemin etti. Son araştırmalar, 30 dakikalık yoğun bir HIIT seansının, bir mil boyunca düz koşmak gibi bir saatlik sabit durum kardiyo seansından daha fazla ve bazen daha fazla kalori yakabileceğini kanıtladı.

HIIT-3_PROFILE

HIIT’in bir başka kanıtlanmış avantajı, egzersiz bittikten sonra vücudunuzun nasıl tepki verdiğidir. HIIT’in vücutta yanık sonrası etki yaratabileceğine dair bir teori var. Yanma sonrasında vücut, saatlerce hatta günlerce etkili kaldığı gösterilen yüksek bir metabolizmayı sürdürebilir. Vermeye devam eden hediyedir.

HIIT için gereken minimum zaman gereksinimi, bir satış noktası için yeterli olmalıdır. Çoğu kişiye, beş ila 30 dakikalık bir çalışma fikri boşa harcanmış bir çaba gibi görünüyor, ancak yanma sonrası etkisi tek başına sizi başka türlü ikna etmek için yeterli olmalıdır. HIIT, egzersiz tamamlandıktan çok sonra vücudun yağ yakmaya devam etmesine izin verir, bu sadece sabit durum seçeneğiyle olmayacak bir şeydir.

Bu da ilginizi çekebilir  Pinch of Yum İşe Alınıyor: Shoot Assistant

HIIT-EPOC-grafiği

Gerçek şu ki, kararlı durum kardiyo formda kalmak için harika bir yol olsa da, HIIT yapmak gerçekten çok istediğiniz altı paketi kazanmanın en iyi yoludur. Bu yağ katmanlarını yaktıktan ve gerçekten çekirdeğinize ulaştıktan sonra, mükemmel vücudu yaratırken zamanınızın büyük bir kısmını absinizi şekillendirmek için harcayabilirsiniz. Aşağıda, başlamanıza yardımcı olacak örnek bir rutin bulunmaktadır. Diğer birçok HIIT antrenmanını çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

Örnek HIIT Rutini:

  1. Gövde rotasyonları, yüksek tekmeler ve ayakta çapraz mekik gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle tamamlanmış dört dakikalık bir antrenmanı tamamlayın.
  2. 20 saniyelik yüksek etkili atlama jakları ile programınıza başlayın.
  3. 10 saniyelik düşük yoğunluklu yürüyüş yerinde
  4. 20 saniyelik yüksek etkili kayak ağız kavgası ve tekmeler
  5. 10 saniyelik düşük yoğunluklu yürüyüş yerinde
  6. 20 saniyelik yüksek etkili seyahat şınavları
  7. 10 saniyelik düşük yoğunluklu yürüyüş yerinde
  8. 20 saniyelik yüksek etkili crossover egzersizi
  9. 10 saniyelik düşük yoğunluklu yürüyüş yerinde
  10. 20 saniyelik yüksek etkili parmak uçlarından ayak parmaklarına krikolar
  11. 1-10 arasındaki adımları tekrarlayın.
  12. Sakin ol
  13. Uzatmak

Tarafından: Justin Zipprich





Kaynak

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok