Yaz SAD’sini Yenmenin 5 Yolu

Tamam, akıl sağlığı hakkında konuşmak, onu damgalamadan arındırmanın ve daha iyi bir gelecek için çalışmanın tek yolu. O zaman hadi gidelim!

Kış mavilerini duydunuz, değil mi? peki ya yaz maviler?

Kültürel olarak yılın bu zamanını güneş, eğlence ve barbekü ile ilişkilendirsek de, bazı insanlar için yorucu ve zor olabilir. Ben onlardan biri olduğum için biliyorum.

Yaz mavileri, Amerikan nüfusunun ~%20’sini etkileyen bir durum olan SAD’nin (mevsimsel duygulanım bozukluğu) bir şeklidir. Size biraz arka plan ve bağlam vermek için:

  • SAD’den muzdarip insanlar, zihinsel sıkıntıyı tetikleyebilecek sıcaklık ve ışıktaki doğal değişikliklere karşı hassastır.
  • Ekvatordan daha uzakta yaşayan insanların, ekvatora daha yakın olanlarımızın bunu yaz aylarında deneyimleme olasılığı daha yüksek olduğu kış aylarında SAD yaşama olasılığı daha yüksektir.
  • Kışın, SAD genellikle aşırı yeme, kilo alımı ve hipersomniye yol açar; Yaz aylarında ise SAD genellikle iştah azalması ve uykusuzluk gösterir. Her ikisi de yoğun depresyon, kaygı, sinirlilik ve ajitasyon tetikleyebilir.

SAD’den muzdarip olanların yaklaşık %10’u yaz aylarında semptomlar yaşar. Bu sadece istatistiksel olarak nüfusun daha küçük bir bölümünü etkilerken, intihar oranlarının ilkbahar ve yaz aylarında en yüksek seviyede olduğu unutulmamalıdır.

Kendi hayatımı düşündüğümde, yaz SAD’sini öğrendiğimde işler çok daha anlamlı olmaya başladı – depresyon ve intihar düşünceleriyle en şiddetli savaşlarım büyük ölçüde Haziran ve Ağustos ayları arasında gerçekleşti.

EN ZORLU YAZIM (UZUN ZAMANDA)

Bu yıl özellikle zorlu geçti. Koronavirüs pandemisi ve müteakip karantinalar, endişe duygularını yoğunlaştırdı ve (kendi kendine) izolasyonu teşvik etti.

Irksal adaletsizliğe ve eşitsizliğe karşı protestolar (haklı olarak) medyaya egemen oldu, ancak aynı zamanda birçok kişiyi umutsuz ve hayal kırıklığına uğrattı.

Milyonlarca insan tahliye edilme riski altında ve küçük işletme sahipleri çok ihtiyaç duydukları yardımı arıyor.

Ve daha fazlası!

Bütün bunlar, SAD ile savaşmak zorunda kalmadan çok şey oluyor.

Bu da ilginizi çekebilir  Mutfak Dolaplarınızı Düzenli Tutacağınızı Garanti Etmenin 15 Yolu

NE GİBİ HİSSEDİYORUM

Birisi bir keresinde bana kaygı duymanın nasıl bir his olduğunu sordu? Aklıma ilk bu senaryo geldi:

Sevdiğin ünlüyle randevuya çıktığını ve restoranda seni beklediğini hayal et. Oraya giderken bir daire bulursun. Onları ayakta tuttuğunu düşünmelerini istemezsin: bu senin TEK şansın! Onları arayamıyorsun çünkü telefonun çalışmıyor ve restorana ulaşmanın bir yolunu bulmaya çalışırken alnından boncuk boncuk terler aktığını hissedebiliyorsun…

Bazı günler sabah uyandığımda böyleyim – gözlerimi açtığım andan itibaren paniğe kapılmış durumdayım.

Ve en kötüsü, etrafımdaki herkesin tam tersini hissetmesi, yaz güneşinin tadını çıkarması ve arkadaşlarla “plaj” kenarında kaygısız anlar yaşaması.

Ve işte benim için olağan etki:

Uykum bozuldu, bastırılmış bir iştahla düzenli bir beslenme planını sürdürmekte zorlanıyorum ve… Kuşkusuz olmak istediğimden biraz daha huysuzum.

Tabii ki, başkaları için daha fazla etkisi olabilir, ama bu benim için sadece ana fikir.

Daha önce de söylediğim gibi, bu benim uzun zamandır en zorlu yazım olsa da, kesinlikle havlu atmıyorum! Her zaman umut ve eylem vardır!

Depresyon ve kaygı yeni değil – sadece berbatlar – ama işte her andan en iyi şekilde yararlanmak için yaz SAD’sini yönetmek için yolculuğum boyunca aldığım 5 yol!

Hüzünle Başa Çıkmanın BEŞ YOLU

1) Sabah egzersiz rutinine geçin. Fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı anlamanın ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamam. Kendini kötü hissettiğimizde egzersiz yapmak ÇOK daha zor olsa da, işte o zaman serotonini artırmak en önemli hale gelir! Kan pompalamamız gerekiyor ve sabahları kendimi çok güçlü hissediyorum (tabii ki tamamen uyandıktan sonra). Bu yüzden rutininizi sabaha taşıyın ve a) sıcağı yenmek, b) D Vitamini içinize çekmek ve c) günün geri kalanı için tonu ayarlamak için dışarıda aktif olmaya çalışın.

2) Diyetinizi inceleyin. Akıl sağlığı sorunlarından muzdaripken ne yediğimiz veya içtiğimizin (ve ne kadarının) stokunu almak önemlidir. Yiyecek ve içecekle ilaç tedavisine başladığımızda, gelecekte durdurulması zor olacak davranışları geliştirmeye başlarız. O anda iyi hissettirebileceğinden, geliştirmekte olduğumuz sağlıksız alışkanlıkları göremiyoruz. Benim için bu, yatmadan önce aşırı yemek yemektir (böylece uyuyabilirim), üstesinden gelinmesi YILLAR süren bir alışkanlıktır.

Diyet açısından, Hem kalbi hem de beyni güçlendiren taze ve lezzetli yiyeceklerle dolu olduğu için, özellikle yaz aylarında Akdeniz Diyetini seviyorum. Ayrıca, dondurulmuş sebzeleri ve konserve yiyecekleri barındıracak kadar esnektir, bu da paketlenmiş TAZE yiyeceklerle hazırlık çalışması olmadığından beslenmeyi çok daha kolaylaştırır.

3) Hayatı kolaylaştırmanın yollarını bulun. Bak, neredeyse hiç uyumadan koşturduğumuzda, güne ayak uydurmak zorlaşıyor. Bu nedenle, mümkün olan her yerde stresi hayatınızdan çıkarmanın yollarını bulun. Bazen kağıt tabaklar ve plastik mutfak eşyaları kullanmaya başlayacağım çünkü aksi halde bulaşıkların yığılacağını biliyorum. Bir keresinde, en kötü durumlarımdan birindeyken ve çok küçük bir maaş alırken, bütçemi, bir kahyaya gelip evime bakması için ayda 75 dolar ödeyecek şekilde yeniden düzenleyebildim, bu son derece yardımcı oldu. Ve bunun bana maliyeti, ay boyunca daha az dışarıda yemek yemekti. Senin için bir yemek hazırlama şirketi bulmak olabilir. Zihinsel olarak mücadele ederken harcama konusunda öncelik verin ve akıllı olun.

4) Sınırları belirleyin ve koruyun. Kişisel VE profesyonel hayatımızda, pozitif ruh sağlığı için sınırlar kritik öneme sahiptir, bu nedenle onları açıkça tanımlamak ve savunmak önemlidir. Örneğin, “kapatmakta” ​​ve işten adım atmakta zorlanıyorum. Ancak bu yaz, kendime ve kişisel ihtiyaçlarıma zaman ayırdığımdan emin olmak için hafta sonları kasıtlı olarak daha az çevrimiçi olmaya çalıştım. Bu geri adım, etrafımda olup bitenlere değil, ME’ye odaklanmamı sağlıyor. Sosyal medyada hayatımı başkalarıyla karşılaştırmak, memnuniyetsizliğe yol açabilecek ve kendime koyduğum sınırları etkileyebilecek en yaygın tuzaklardan biridir.

5) Proaktif olun. Hepimizin bir zihinsel sağlık krizi tepki planına sahip olmamız gerekir, böylece işler zorlaştığında geri çekilebileceğimiz arıza güvenlik sistemlerimiz olur. Bir arkadaşımı aramak. Terapistiniz veya psikiyatristiniz ile zaman planlamak. İhtiyaç duyduğunuzda / ihtiyaç duyduğunuzda ilacınızın yanınızda olduğundan emin olun. Ve belki de size değerinizi hatırlatmak için söyleyebileceğiniz birkaç olumlama ve/veya dua bile. Günümde bunu başarmak için ihtiyaç duyduğum kadar çok veya az ekstra yapı içeren bütün bir oyun kitabım var. Sen de yapmalısın.

SON DÜŞÜNCELER

Yazın, kışın SAD yaşasanız da, yaşamasanız da, nezaket göstermek.

Kendime yapmamı hatırlattığım bir şey, kendime zarafetle davranmak. Tarihte bu benzeri görülmemiş zamana zihinsel olarak nasıl tepki verdiğimi eleştirmek ve/veya eleştirmek için yavaş olun; En küçük yolları kutlamak için hızlı olurken, günlük olarak yaz SAD’sinin üstesinden geliyorum.

Bu da ilginizi çekebilir  Yetişkinlikte Arkadaş Edinmenin (ve Elde Tutmanın) En İyi Yolu

Bu yüzden “iyilik yap” dediğimde, bu kendimizden başlamalıdır. Aynısını kendimize sunmadığımız zaman başkalarına gerçek şefkat göstermek zordur – bazıları imkansız diyebilir.

Bu yaz sizin için de zor geçtiyse, bir doktora görünmeyi veya güvendiğiniz biriyle konuşmayı düşünün. Konuşmaktan ve yardım istemekten asla korkmayın… çünkü ulaştığınız kişiler çoğu zaman dürüstlüğünüzü takdir edecek ve size düşündüğünüzden daha fazla lütuf sunacaktır.

Dün gece bir arkadaşımdan rastgele bir mesaj aldım. Onun sözlerini kullanmak istersen diye şöyle diyordu:

“Bir şey bana seni kontrol etmemi söylüyor. İyi misin?”

Ve sadece bu basit metin yüzüme en büyük gülümsemeyi yerleştirdi. Doğrusu, son zamanlarda sessizce tüm bunların ağırlığını hissediyordum. Nasıl bildiğini bilmiyorum, ama öğrenmek için kontrol ettiğine sevindim.

Yine, akıl sağlığı hakkında konuşmak, onu damgalamanın ve daha iyi bir gelecek için çalışmanın tek yoludur.

O halde bunu birlikte yapalım:

GERÇEKTEN zorlanıyorsanız ve hemen biriyle konuşmanız gerekiyorsa, lütfen 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattına ulaşın veya onların aracılığıyla bağlanın. burada canlı sohbet.

Çok sevgiler ve Tanrı korusun!

CoolKev





Kaynak

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok