Müziksiz Çalışma Örneği

Hatırlayabildiğim kadarıyla, egzersiz yaparken müzik dinledim.

Lisedeyken futbol takımımla ağırlık kaldırdığımda, Metallica ve DMX genellikle nemli ağırlık odamızdaki berbat PA sistemi üzerinde patladı.

Üniversitedeyken iPod piyasaya çıktığında, indie rock ve Rage Against the Machine’in eklektik bir karışımından oluşan bir antrenman çalma listesi oluşturdum.

Garajdaki spor salonumu aldığımda, ağırlıkları kaldırırken melodileri çalabilmek için bir Sonos hoparlörü koydum. Yıllar geçtikçe antrenman çalma listem değişti. Garaj spor salonu yıllarımın başlarında Makineye Karşı Öfke evresi yaşadım. Bundan bıktığımda, 80’lerin saç bandı ve Taylor Swift döneminden geçtim. Bleachers için ağır bir dönemden geçtim. Hatta bir zamanlar tek dinlediğim 1980’lerin polis şovlarının müzikleriydi.

Düzenli eğitim seanslarımın müziği değişirken, bir PR için gittiğimde her zaman The Killers’ı patlattım. Spesifik olarak, “Yaptığım Tüm Bu Şeyler”. Brandon Flowers arka planda “Ruhum var ama ben asker değilim” diye bağırırken kaç tane PR yaptım bilmiyorum.

Müzik ve egzersiz benim için ayrılmaz bir bütündü.

Yani geçen yıla kadar. Egzersiz yaparken arka planda müzik çaldığını en son ne zaman hatırlayamıyorum.

Ve garip bir şekilde, sessizliği kazıyorum. İşte bu yüzden müzik çalarınızdaki kapatma düğmesine de basabilirsiniz.

Müziksiz (veya Podcast’ler) Çalışma Örneği

İnsanların egzersiz yaptığını gördüğünüzde, zamanın %95’inde kulaklıkları takılıdır. Ve egzersiz sırasında müzik dinlemenin evrenselliğini anlamak çok da zor değil.

Daniel Lieberman’ın egzersizin evrimi hakkındaki son röportajımızda belirttiği gibi, ağırlık kaldırmak veya koşmaktan başka bir amaç için ağırlık kaldırma veya koşma fikri, inanılmaz derecede modern ve gerçekten, Bir düşünün, oldukça garip bir fenomen. Çaba gerektirir ve biraz sıkıcıdır ve her zaman hemen bir ödülü yoktur. Bu yüzden biz insanlar için bunu yapmak için her zaman gerçek bir cazibeye kapılmak zor. Sonuç olarak, doğal olarak bize bir motivasyon artışı sağlayacak ve bizi eldeki sıkıcı görevden uzaklaştıracak her şeye ulaşırız.

Bu da ilginizi çekebilir  Nasıl Eleştirilir (ve Eleştiri Alınır)

Müzik deneysel olarak sunar. Kelly McGonigal ile kitabı hakkında yaptığımız podcast’te Hareket Sevinci, müziğin daha çok ve daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olabileceğini gösteren araştırmaların altını çizdi. Spesifik olarak, dakikada 120 ila 140 vuruşluk bir tempoya sahip müzik, en motive edici gibi görünüyor; dövüşmek ve kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak (aşktan ziyade) zorlamak hakkında şarkı sözleri özellikle canlandırıcı. Bu matrise uyan müzikleri dinlediğinizde, gerçek bir “güçlendirme” kalitesine sahip olabilir ve bu, antrenman boğasını boynuzlarından yakalamanıza izin verir.

Yine de, bu müzikle çalışmak için önemli bir faydayı temsil ederken, paketten ayrılmanın ve onsuz egzersiz yapmanın da potansiyel faydaları vardır:

Sessizlik yoluyla yenileme. Uyandığımız andan gece uyuyana kadar hayatımız gürültüyle doludur. Sadece işitilebilir gürültü değil, ekranlarımızı dolduran ve zihinlerimizi karıştıran, insan tarafından yaratılan uyaranların tüm kakofonisi. Gerçek sessizlik anları, girdilerin yokluğu, çok az ve çok uzaktır.

Antrenmanlar, nadir görülen sessizlik aralarını oluşturmak için mükemmel bir zamandır. Ağırlıkların çınlaması ve nefesinin ritmiyle tek ses, düşüncelerinle baş başa ve orada olmak. Böyle bir sessizlik zihninize yenileyici, sabitleyici bir dinginlik getirir. Etki, yeniden ayarlama ve netleştirme olabilir; keşiş Thomas Merton’un dediği gibi:

Tüm erkekler münzevi olarak adlandırılmaz, ancak tüm erkeklerin kendi gerçek benliklerinin derin iç sesini en azından ara sıra duyulabilmesini sağlamak için yaşamlarında yeterince sessizliğe ve yalnızlığa ihtiyaçları vardır.

Bir garaj spor salonu veya koşu yolu, mükemmel bir manastır yapar.

Problem çözme yaratıcılığını artırın. Sessizlik kendi yararınadır, ancak aynı zamanda daha somut ve hatta ücretli avantajlar da sağlayabilir.

Bazıları Araştırma Müziğin kişinin farklı düşünme yeteneğini – yeni, orijinal fikirler üzerinde beyin fırtınası yapma yeteneğini – artırabileceğini göstermiştir. Araştırmaların üstünlüğü, müziğin genel olarak yaratıcılığı engellediğini göstermiştir. Bu, özellikle fikir bulutunuzu tek bir doğru problem çözme çözümüne indirgediğiniz ve özellikle bu çözüm bir içgörünün alınmasını gerektirdiğinde, yakınsak düşünme söz konusu olduğunda doğrudur. İronik olarak, yakınsak düşünme tam da bir tür yaratıcılıktır. bu bulunan egzersiz yoluyla geliştirilmelidir. Esasen o zaman, egzersiz yaparken müzik dinlemek, egzersizin benzersiz faydalarından birini ortadan kaldırır.

Bu da ilginizi çekebilir  En İyi 6 Podcast Mikrofonu + Sizinkini Nasıl Seçersiniz [2021] – Akıllı Pasif Gelir

Bu nedenle, müzikle egzersiz yapmak, daha özgürce akan düşüncelerinizi kazmanıza yardımcı olabilir, rastgele fikirlerin kafanıza girmesine izin verirken, kişisel ve profesyonel sorunlarınız hakkında daha spesifik, somut bilgiler arıyorsanız, sessizlik içinde egzersiz yapmanın yolu budur. Git.

Ağırlık kaldırırken kişisel olarak pek yaratıcı düşünmem; Aslında zihnimin boşalmasını seviyorum. Ancak Kate, sessiz patika koşularında sık sık makaleler yazıyor ve bir şeyleri ifade etmenin belirli yollarına dair içgörüler alıyor. Farkın, direnç antrenmanı ve kararlı durum kardiyo arasındaki dinamiklerdeki farkla ilgisi olabilir.

Daha fazla verimlilik. Egzersiz yaparken müzik (ve özellikle podcast’ler) dinlemenin dezavantajlarından biri, egzersizlerinizin gereğinden uzun sürmesine neden olmalarıdır.

Alex Hutchinson’ın egzersizle ilgili bir sürü SSS’yi yanıtladığı podcast’imizde belirttiği gibi, egzersiz yaparken müziğin dikkatinizi dağıtabileceğini gösteren çalışmalar var: “Bir podcast veya müzik dinliyorsanız, gerçekten , gerçekten içine, muhtemelen yavaşlarsınız ve bilinçsizce sakinleşirsiniz.” Bir ev işi yaparken bir podcast dinlerken birden çok işi birden yapıyormuşsunuz gibi hissetme olgusunu herkes bilir, ancak angaryanın aslında iki kat daha uzun sürdüğünü, sese verdiğiniz dikkatin bilinçaltında hareketlerinizi yavaşlattığını fark eder. .

Müziğin dikkat dağınıklığı, ağırlık kaldırırken müzik dinlemeyi bırakmamın en büyük nedeni olabilir. Yardım etmekten çok acıttığını anlamaya başladım.

Setler arasında müzik dinlemek veya çalma listemle uğraşmak yerine, sessizliğin sesine yükselirken içeri giriyorum, işimi yapıyorum ve çıkıyorum. 75 dakika boyunca uzatmasına izin verdiğim bir antrenman 60 dakika içinde yapılıyor.

Antrenmanınız sırasında müzik/podcast dinleyip dinlememeniz, elbette, nihayetinde kişisel tercihinize ve sizin için işe yarayan bulduklarınıza bağlı olacaktır. Egzersiz rutininize biraz çeşitlilik ve doku eklemek için bazı egzersizler için melodileri yükseltmeyi düşünebilirsiniz, ancak diğerleri değil; örneğin kardiyo yaparken müzik dinleyin ama sessizce ağırlık kaldırın; veya ağırlık kaldırırken müzik dinleyin, ancak sırt çantanız sırasında değil.

Bu da ilginizi çekebilir  Blog World Expo'da Konuşurken Neden Neredeyse Odadan Çıktım

Ayrıca, egzersizlerinizde müziği, kafein kullanmak için en uygun şekilde kullanmayı düşünebilirsiniz: gerçekten ihtiyacınız olduğunda arka cebinizde tutmak için ekstra bir destek olarak. Bir dahaki sefere motivasyonum ciddi şekilde düştüğünde ve ek bir güçlendirme itmesine ihtiyacım olduğunda muhtemelen melodileri tekrar açacağım. Yani, ruhum var ama ben asker değilim.



Source link

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok