Kendinize İşkence Etmeden İyileşin: Günaha Paketlemenin Gücü

Herkes hedeflere ulaşmanın ve yeni, olumlu alışkanlıklar edinmenin ne kadar zor olduğunu bilir. Egzersiz yapmak istiyoruz ama Netflix izlemek çok daha kolay. Yemeklerimizi evde pişirmek istiyoruz, ancak DoorDash’te yemek sipariş etmek çok daha uygun. Yapılacaklar listemizden bir sürü işi çıkarmak istiyoruz, ancak evde dolaşmak çok daha rahatlatıcı. Aramızda sadece büyük bir boşluk var bilişsel olarak yapmak istediğimiz ve yaptığımız içgüdüsel olarak yapmak istiyorum.

Bu boşluğu doldurmaya çalışmak için genellikle disipline güveniriz. Yapmamız gerektiğini bildiğimiz şeyi yapmak için kendimizi kamçılamaya çalışıyoruz. Ve sonra, hala bir şeyleri takip etmekte başarısız olduğumuzda, yeterli iradeye sahip olmadığımız için kendimizi kırbaçlıyoruz.

Neyse ki, bu sonuçsuz döngüden bir çıkış yolu var. Alışkanlıklarımızı gerçekleştirmek ve bunu daha az çaba ve daha fazla zevkle yapmak için bir teknik: ayartmalarımızı bir araya getirmek.

Temptation Bundling Üzerine Bir Astar

insanlar uzun vadeli hedef arayışını daha eğlenceli hale getirmeye odaklanırsa kısa vadeli . . . çok daha başarılı olacaklardı. —Katy Sütçü, Nasıl Değiştirilir

İyi niyetimizi gerçekleştirmek için bu kadar güçlü bir şekilde mücadele etmemizin nedenini anlamak o kadar da zor değil: Tamamlamayı hedeflediğimiz şeyler genellikle kısa vadede zevkli veya ödüllendirici değildir. Postaneye gitmek, bulaşıkları yıkamak ve vergi ödemek gibi şeyler uzun vadeli getiri sağlar, ancak o anda zevkli değildir. En azından bazı insanlar için yemek pişirme ve egzersiz ile aynı. Bu yüzden, iş bu yorucu işleri yapmayı seçmek ya da daha tatmin edici bir şey yapmayı seçmek söz konusu olduğunda – sosyal medyada gezinmek, televizyon izlemek, yemek siparişi vermek – zevk arayan benliklerimiz ikincisini birinciye tercih ediyor. .

Bu bariz sorunu anladığınızda, çözüm de aşikar hale gelir – daha önce gerçekten düşünmemiş olabilirsiniz: Hedefleriniz üzerinde çalışmayı daha ödüllendirici hale getirin.

Bunu, daha önce de söylediğimiz gibi, doğası gereği olan görevin doğasını değiştirerek yapamazsınız. birzevkli. Ancak, göreve eğlence katabilirsiniz. eşleştirme öyle bir şeyle dır-dir zevkli.

Bu, davranış bilimci Katy Milkman tarafından geliştirilen ve “günaha donatma” olarak adlandırdığı bir kavramdır. Yapman gereken bir şeyi, yapman gereken ama yapmaktan hoşlanmadığın bir şeyi alırsın ve onu yapman gerekmeyen ama içsel olarak zevk aldığın ve zaten cazip olduğun bir şeyle birleştirirsin. Uzun vadeli değeri olan ancak kısa vadeli ödülü olmayan, uzun vadeli getirisi olmayan ancak kısa vadeli tatmini bol olan bir şeyi paketlersiniz.

Örneğin, Milkman spor salonuna gitmek için kendini kapıdan çıkarmakta zorlanırdı. Kendini motive etmek için, egzersiz yaparken Alex Cross dedektif romanlarını – suçlu bir zevk – dinlemeye başladı. Eskiden bir angarya gibi görünen şey – koşu bandında kilometrelerce yürümek – gerçekten sabırsızlıkla beklediği bir şey oldu.

Şehirde ayak işleri yapmaktan hoşlanmıyorum – Amazon geri dönüyor, bakkal alışverişi, tatbikatı biliyorsunuz – yapabileceğim milyonlarca başka şey varken. Biraz daha gaza gelmek için, Halsey’i sadece minibüste dolaşırken dinliyorum. (Tokat atıyor çocuklar!)

Çamaşırları katlamak için motive olmakta zorlanıyor musunuz? Bunu yaparken bir podcast dinleyin. Daha fazla ev yapımı yemek yemek istiyor ama yemek yapmaktan hoşlanmıyor musunuz? Süreci daha zevkli hale getirmek için doğrayıp sote ederken belirli bir bira veya şarabı açın.

Ödüllendirici bir “suçlu zevki” sıkıcı ama önemli bir hedef/alışkanlık/görev ile birleştirerek, onu takip etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.

Temptation Bundling’den En İyi Şekilde Yararlanma

Bu küçük nörolojik hile, her derde deva değil. Sizin için çalışmasını sağlayacak birkaç anahtar ve akılda tutulması gereken sınırlamalar vardır.

Sadece Zevk vermeyen işi yaparken belirli “kötülüğü” yapın. İçinde Nasıl Değiştirilir, Katy Milkman şöyle yazıyor: “Ekstra bir motivasyon artışı gerektiren bir görevi yaparken hoşgörüyü gerçekten kısıtlayabiliyorsanız, baştan çıkarma paketleme kesinlikle en iyi sonucu verir.” Bir şey olduğunda, üstesinden gelmek için çok daha fazla motive olacaksınız. sadece belirli bir ödüle erişmenin yolu. Alex Cross’u dinlemek ister misin? Koşu bandına çıkmalısın. Halsey’i dinlemek ister misin? Minibüse binmelisiniz.

Paketlediğiniz şeylerden birini doğada biraz pasif tutun. Milkman şöyle yazıyor: “Bütün faaliyetler birbiriyle paketlenemez. . . . Genel olarak, bilişsel olarak zorlu bir görev, bilişsel olarak zorlu başka bir görevle kolayca eşleştirilemez.” Bulmacaları sevdiğinizi söyleyin. Egzersiz yaparken bulmacaları bir araya getirmeye çalışıyorsunuz – belki merdiven başında veya setler arasında çözülmüş birkaç ipucu elde edebilirsiniz? Tekrar düşünün – her iki şeye de odaklanmakta zorlanacaksınız. Çoğu durumda, biraz pasif olması gereken zevkli şey budur: En sevdiğiniz Netflix dizilerinin ucuz heyecanı, yemesi veya içmesi eğlenceli bir şeyler, gerçekten keyif aldığınız müzikler. Seçenekler biraz sınırlı.

Sosyal yap! Başkalarını baştan çıkarma paketiyle dahil edebilirseniz, daha da eğlenceli hale gelebilir. Şehirde favori bir kahve dükkanınız var mı? Arkadaşınızı sadece sizinle koştuktan sonra kahve içmeye ikna edin. Yapacak bir sürü rastgele yaşam yöneticisi işi var – bakılacak okul duyuruları, çevrimiçi satın alınacak hediyeler vb.? Bir “yaşam yöneticisi çalışma salonu”na sahip olun. Nostalji dolu bir çalma listesi oluşturun veya yalnızca bu toplu çalışma salonlarında kendinizi şımartabileceğiniz güzel bir şişe şarap seçin. Dikkatli olmazsanız, bütçeleme ve gelen kutusu temizliğini sabırsızlıkla bekleyebilirsiniz!

Sonsuza kadar işe yaramadığını bilin. Milkman araştırmasında, cezbedici paketlemenin en yüksek faydalarının yaklaşık yedi hafta sürdüğünü buldu. Bunun ötesinde, güçlü bir motivasyonel çekiş sunmaya devam etmesi için, paketlemenin zevkli yarısına biraz fazla alışırsınız. Neyse ki, bu noktada, ya alışkanlığı devam ettirecek kadar iyi bir şekilde oluşturmuşsunuzdur ya da ya daha az miktarda birleştirilmiş motivasyonla ya da belki de hiçbiriyle devam etmeye yetecek kadar keyif almışsınızdır; Zamanla, başlangıçta hoşlanmadığımız şeyleri içsel olarak sevmeye başlarız. Temptation demetleme, kendi kendine devam edene kadar yeni bir alışkanlık kazanma ivmesini sağlamak için etkili bir şekilde çalışır.

Ayrıca, ilk iki aylık dönem sona erdikten sonra taktik tamamen çalışmayı bırakmıyor – destek, o ilk haftalardaki kadar güçlü değil. Emin olmak için, Milkman hala spor salonunda Alex Cross’tan hoşlanıyor; eskisi gibi kapıdan çıkmak için bu desteğe ihtiyacı yok.

Burada baştan çıkarıcı paketleme için tüm fikirleri kesinlikle ele almadık. Olasılıklar sonsuz olmasa da, bu sınırlar içinde yaratıcılık için bolca yer var. Başarmak için mücadele ettiğiniz olumlu alışkanlıklara bir göz atın, ardından hoşunuza giden bazı küçük ama zevkli şeylere bir göz atın ve kendinizi geliştirmek ve süreç boyunca biraz eğlenmek için bunları bir araya getirmenin bir yolunu bulun. yol.

Hayatınızı nasıl değiştireceğiniz ve iyileştireceğiniz konusunda daha somut ipuçları için Katy ile podcast’imize göz atmayı unutmayın:

Bu da ilginizi çekebilir  Sunday Firesides: Yüksek Sandalye Tiran'ın Sahte Gücü



Source link

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok