Kendi Kendine Yardım Kitapları Gerçekten Yardımcı Oluyor mu?

Bireylerin hayatlarının bazı veya tüm yönlerini bağımsız olarak geliştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan kendi kendine yardım kitaplarının uzun bir geçmişi vardır. 19. yüzyılda, bu tür edebiyat, kişinin karakterini güçlendirmeye odaklandı. Dale Carnegie’ninki gibi 20. yüzyılın başlarının klasikleri Arkadaş Kazanma ve İnsanları Etkileme nasıl daha sevimli olunacağına dair tavsiyelerde bulundu. Son yıllarda alışkanlıklar oluşturmak, hedeflere ulaşmak, kilo vermek, üretkenliği artırmak, kaygıyı yenmek ve genel olarak en iyi hayatı yaşamak gibi konularda kişisel gelişim kitapları çoğaldı.

“Bibliyoterapi”nin popülaritesi, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’nde yılda 18 milyonu aşan kendi kendine yardım kitaplarının satışıyla, yalnızca son on yılda arttı. Muhtemelen geçen yıl içinde bir veya birkaç tane kendi kendine yardım kitabı aldınız.

Kendi kendine yardım kitaplarına olan talebi anlamak zor değil: hayat kafa karıştırıcı, sinir bozucu ve engellerle dolu olabilir ve aynı zamanda potansiyel ve olasılıklarla dolu olabilir. İnsanlar bu nedenle birincisini nasıl aşacakları ve ikincisini nasıl ele geçirecekleri konusunda rehberliğe açlar. Kendilerini iyileştirmek istiyorlar.

Ancak bu arayışın üzerine gelmek, nadiren sorulan bir sorudur: Kişisel gelişim kitapları gerçekten yardımcı oluyor mu?

(Ne zaman) Kendi Kendine Yardım Kitapları Yardımcı Olur mu?

Pek çok kişisel gelişim kitabının akademik psikologlar tarafından yazıldığı göz önüne alındığında, bu tür kitapların aslında insanların hayatlarını iyileştirmelerine ve değiştirmelerine yardımcı olduğu fikrini destekleyen gerçek bir araştırma olmadıkça, onları bu kadar açgözlü bir şekilde pompalamayacaklarını düşünebilirsiniz.

Ama bu konuda yanılıyorsun. Aslında, genel olarak kendi kendine yardım kitaplarının etkinliği hakkında çok az araştırma var ve konunun bazı alanlarında hiçbir çalışma yapılmadı.

Kendi kendine yardım kitaplarının yararlılığı sorusu üzerine yapılmış olan birincil araştırma makalesi, Hollandalı sosyal bilimci Ad Bergsma tarafından yazılmıştır. başlıklıKendi Kendine Yardım Kitapları Yardımcı Olur mu?” makalesi, bibliyoterapinin gerçekten işe yarayıp yaramadığı konusunda ne yaptığımızı ve bilmediğimizi araştırıyor. Bergsma şu sonuca varıyor: Yapabilmek, ancak muhtemelen yalnızca aşağıdaki kriterler karşılandığında:

Kitap problem odaklı olduğunda. Kendi kendine yardım literatürünün temaları, ilişkileri geliştirmekten daha üretken olmaya kadar uzanan bir yelpazeyi yönetirken, Bergsma bunların kabaca iki türe ayrılabileceğini söylüyor: sorun odaklı ve büyüme odaklı.

Problem odaklı kendi kendine yardım kitapları, uykusuzluk, stres, bağımlılık, kaygı ve depresyon gibi belirli sorunların nasıl üstesinden gelineceği konusunda tavsiyeler sunar.

Büyüme odaklı kitaplar, mutluluğu bulmak, amacınızı keşfetmek, hedef belirlemek, kariyerinizi geliştirmek ve ilişkileri geliştirmek gibi daha geniş, daha bütünsel konulara odaklanır.

Problem odaklı kendi kendine yardım kitapları durumunda, ampirik kanıtlar yapar etkinliğini gösteren var. Örneğin, depresyon tedavisinde bibliyoterapinin etkinliği üzerine bir meta-analizde araştırmacılar, konuyla ilgili kitap okumanın bireysel veya grup terapisi kadar etkili olabileceği sonucuna vardılar. Benzer araştırmalar, kaygı ve hafif alkol bağımlılığını tedavi etmek için kendi kendine yardım kitaplarını okumanın benzer yararları olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, büyüme odaklı kendi kendine yardım kitapları söz konusu olduğunda, bunların etkileri konusunda henüz (inanılmaz derecede yeterli) hiçbir deneysel araştırma yapılmamıştır. Bu onların işe yaramadığı anlamına gelmez, ancak Bergsma’nın dediği gibi, belirli bir kitabı okumanın olumlu bir etkisi olup olmayacağını değerlendirmek için – aşağıda özetlenen – diğer, daha belirsiz işaretçilere bakmanız gerekir.

Kitabın tavsiyesi sağlam ve güncel olduğunda. Pek çok kendi kendine yardım kitabı, popüler kültürde yerleşik hale gelen, ancak aslında son araştırmalarla çürütülmüş olan papağan tavsiyelerini sürdürüyor. Bergsma’nın bu fenomene verdiği bir örnek, birçok ilişki kitabının sağlıklı ilişkilerde “aktif dinleme”nin çok önemli olduğu fikrini ileri sürmesidir.Araştırmalar, mutlu, sevgi dolu çiftlerin bile bu tekniği kullanmadığını gösteriyor.” (Olumsuz olanlardan daha fazla olumlu etkileşiminiz olduğu sürece tartışmak ve kavga etmek iyidir.) Doğal olarak, bir kitap kötü tavsiye veriyorsa, iyi bir etkisi olması pek olası değildir.

Kitabın tavsiyesi, ampirik olarak kanıtlanmış mutluluğa giden yollarla ilişkili olduğunda. Büyüme odaklı kendi kendine yardım kitaplarının daha fazla mutluluğa ulaşmadaki genel etkinliğini destekleyecek deneysel bir kanıt yoktur, ancak belirli davranışların ve daha fazla mutluluğa ulaşmadaki amaçların etkinliğini ve bir kitap bu davranışları ve amaçları benimsediğinde destekleyen deneysel kanıtlar vardır. , okuyucu üzerinde olumlu bir etkisi olması daha olasıdır. Bergsma’nın açıkladığı gibi:

Bir kendi kendine yardım yazarı, mutluluğu daha yüksek bir gelirle aramayı tavsiye ederse, bu tavsiyenin çoğu okuyucu için iyi sonuç vermesi pek olası değildir, çünkü araştırmalar mutluluk ve gelir arasında çok az ilişki bulmuştur. . . Bununla birlikte, tavsiye kişisel ilişkileri optimize etmekse, etkili bir kitabın mutluluğu artırma şansı yüksektir, çünkü iyi ilişkiler mutluluk için önemli bir koşul gibi görünmektedir.

Kitap sadece rüyalara değil engellere de bakmayı önerdiğinde. Kendi kendine yardım kitaplarının potansiyel etkinliğinin bir kısmı, herkesin değişebileceği, herkesin daha iyi olabileceği mesajını verme biçimleridir. Onlar karşı bir çit öğrenilmiş çaresizliğin felç edici pasifliği. Psikolog Steven Starker’ın kitabında gözlemlediği gibi Süpermarkette Oracle: Kendi Kendine Yardım Kitaplarıyla Amerikan Meşguliyeti:

Sağlığa, güzelliğe, mutluluğa, başarıya ve yaratıcılığa ihtiyacı olanlar için ilham verici bir mesajın değeri nedir? Genel olarak, ruhu yükseltir, umudu doğurur ve destekler ve insanları hedeflerine doğru çabalamaya devam eder; aynı zamanda savuşturur. . . umutsuzluk, umutsuzluk ve depresyon. Bu [self-help books’] en büyük hizmet.

Yine de, bu iyimserlik aşırı derecede pembe ve havadarsa ve ulaşmak için gereken çaba ve engellerin dürüst, gerçekçi bir değerlendirmesiyle yumuşatılmamışsa, kendi kendine yardım kitaplarının sunduğu potansiyel umut da geri tepebilir. birinin hedefleri. Araştırmalar, yalnızca hayallerine ve onlara eşlik eden ödüllerine odaklanan insanların, onlara giderken bir miktar dirençle karşılaştıklarında pes etme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Bu nedenle iyi bir kendi kendine yardım kitabı, hem sizi gaza getiren hem de üzerinize soğuk su sıçratan kitaptır.

Zaten kendi kendine motive olduğunda. Araştırmalar, problem odaklı kendi kendine yardım programlarının ve kitaplarının etkili olabileceğini gösterse de, bu sadece insanlar verilen tavsiyeleri gerçekten uyguladıklarında ve bunlara bağlı kaldıklarında geçerlidir. Bergsma’nın bildirdiği gibi, “Kendi kendine yardım, yüksek motivasyonlu, becerikli ve kendi kendine yardım tedavilerine karşı olumlu tutumları olan kişilerde en büyük başarıya sahiptir.

Bu inanılmaz derecede şaşırtıcı değil, ancak her türden kendi kendine yardım tavsiyesi ancak uygulamaya konduğunda işe yarar. Halihazırda bir değişiklik yapmak için motive olmuşsanız, kendi kendine yardım kitapları size ekstra bir destek ve gerekli bir yön verebilir, halihazırda üzerinde bulunduğunuz bir yörüngeyi güçlendirebilir. Ama kendi kendine yardım kitaplarına dönüyorsanız için motivasyon sağlamaları pek olası değildir; Muhtemelen, işleri tamamen kendi başınıza yapmaya çalışmaktansa, beraberindeki sorumluluk katmanıyla birlikte dışarıdan yardım arayarak daha iyi hizmet alırsınız.

Kendi Kendine Yardım Okumanızdan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanabilirsiniz?

Yani kendi kendine yardım kitapları yardımcı olabilir. Ancak bunların etkinliği, yukarıdaki yönergelerle uyumlarına bağlıdır. Kendi bibliyoterapinizden en iyi şekilde yararlanmanız için diğer ipuçlarıyla birlikte bunları nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Seçtiğiniz kitaplarda seçici olun. Uzmanlar tarafından yazılmış veya uzmanların araştırmalarından derlenen kendi kendine yardım kitaplarını seçin, gerçekten mutluluğa götüren ilke ve hedefleri benimseyin ve iyimserliği gerçekçilikle birleştirin.

Beklentileri yönetin. Pek çok kendi kendine yardım kitabı, faydaları hakkında abartılı iddialarda bulunur:

“Kilo vermenin ve onu sonsuza kadar uzak tutmanın sırrını öğrenin!”
“Bir gecede güveninizi artırın!”
“Bir daha asla dikkatin dağılmasın!”

Bu iyi bir pazarlama kopyası ama gerçekçi değil.

Çoğu kişisel değişim yavaş ve zordur. Gerilemeler olacak.

Ayrıca, çoğu kişisel değişim çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Gümüş mermi yok.

İnsanlar şaşırtıcı sonuçlar vaat eden bir kitabı okuduklarında, ancak bu sonuçlara ulaşamadıklarında, moral bozukluğu ve öğrenilmiş çaresizlik ile sonuçlanabilir. “Bu harika kitap işe yaramadıysa, hiçbir şey de olmaz” diye düşünmeye başlarlar.

Bu nedenle Bergsma, kişisel gelişim kitaplarını okurken bunu gerçekçi beklentilerle yapmanızı önerir. Bir gecede hayatınızı değiştirecek bir içgörü bulacağınızı beklemeyin çünkü değişim böyle olmaz.

Ne uyguladığınızı seçin ve seçin; Deney. Bergsma, kendi kendine yardım kitaplarının kusurlarından birinin, kişisel gelişim için genellikle herkese uyan tek bir yaklaşım benimsemeleri olduğunu söylüyor. Genel tavsiye, insanların çeşitli özellikleriyle düzgün bir şekilde eşleşmez.

Birinin size tam olarak ne yapacağınızı söylemesini istemek doğaldır. Ancak, adım adım izlenecek bir plan için bir kendi kendine yardım kitabı aramak yerine, Bergsma onu bir seyahat rehberiyle aynı şekilde kullanmanızı önerir:

Çoğu okuyucu takip etmeyecek [a travel guide] sayfa sayfa, ancak kitabın bölümlerini inceleyecek ve kitap olmadan asla duyamayacakları bazı seyahat seçeneklerini seçecektir. Benzer şekilde kendi kendine yardım kitapları . . . bireyin az gelişmiş veya daha sık kullanılabilecek psikolojik araç setinden düşünme ve hareket etme seçeneklerini gösterir.

Kendi kendine yardım kitabında okuduğunuz her şeyi denemek zorunda değilsiniz. Başkası için işe yarayan sizin için işe yaramayabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Eşsiz kişiliğiniz, yaşam tarzınız, programınız ve sınırlamalarınız ile rezonansa girenleri alın ve onunla deney yapın. Bir şey işe yaramazsa, yapmayı bırakın ve bu konuda kendinizi kötü hissetmeyin.

Harekete geç! Bu nokta yeterince isabetli olamaz. Bir kişisel gelişim kitabında ilkelerin ne kadar sağlam veya araştırma destekli olduğu önemli değil; bunları uygulamaya koymazsanız, işe yaramazlar!

Bergsma’nın belirttiği gibi, bunun profesyonel bir terapistten yardım alan bir kişiden farkı yoktur. Terapistler hasta tavsiyelerini sunabilir, ancak hasta bu tavsiyeye göre hiçbir zaman harekete geçmezse, ilerleme kaydedemezler.

Sonuç olarak, kendi kendine yardım kitaplarının etkinliği öncelikle okuyucuya bağlıdır ve Bergsma’yı arsız bir şekilde şu sonuca varmak zorunda bırakır: “Eğer bir kendi kendine yardım terapisi işe yararsa, önce ‘terapisti’ değil ‘müşteri’yi tebrik etmeliyiz.”



Source link

Bu da ilginizi çekebilir  İyi bir gece uykusu kalbime yardımcı olur mu?
Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok