Karşılaştırılan Müsabakalar: Güç Kaldırma ve Vücut Geliştirme

İki şiddetli, rekabetçi sporu karşı karşıya getirdiğinizde hangisi kazanır?

Görünüşe göre, bu oyunun kurallarına bağlı.

Powerlifting vs vücut geliştirme

Güç kaldırma ve vücut geliştirme, demir pompalamayı içeren direnç antrenmanı sporlarıdır, ancak farklı hedefleri vardır. Süper basit terimlerle:

  • Powerlifting , kaldırabileceğiniz ağırlık miktarına odaklanır.
  • Vücut geliştirme , kazanabileceğiniz kas miktarına odaklanır.

Bu, her biri için farklı eğitim rutinleri kullanacağınız anlamına gelir:

  • Powerlifting eğitimi tipik olarak 1 ila 5 tekrarlı bileşik egzersiz (squat gibi) yapmayı ve setler arasında uzun dinlenmeler yapmayı içerir.
  • Vücut geliştirmenin , setler arasında daha kısa dinlenme süreleri olan izolasyon egzersizleri (biceps curl gibi) için 8 ila 15 tekrar sayısını içermesi daha olasıdır.
powerlifting vs vücut geliştirme
Pekic/Getty Images

En baştan almak: Eğitim programları

Birleştirmek! Powerlifting’e karşı vücut geliştirme antrenman rutinlerine girişinizin zamanı geldi. İşte her spor için nasıl formda kalacağınız.

Güç kaldırma eğitimi

Güç kaldırmanın temel amacı, 1 tekrar için mümkün olan maksimum ağırlığı kaldırmaktır – buna 1 tekrar maksimum (1RM) denir. Aşağıdaki üç kaldırmayı yapmak için bir halter kullanacaksınız :

  • geri çömelme
  • can sıkıntısı
  • yatarak halter kaldırma

Güç kaldırma yarışmaları: Hakemler yargılıyor

Her harekette kendi yolunuz için mücadele edemezsiniz. Güç kaldırmada form çok önemlidir. Bir yarışmada, üç hakem her asansörde tekniğinize bir geçti-kaldı puanı atayacaktır. En az iki hakem size geçer puan verirse, kaldırmanız sayılır. (“American Idol” gibi ama Katy Perry olmadan .)

Hakemler size yeşil ışık yakıyorsa, performansınız 1RM’nize bağlıdır. (Bu, her harekette kaldırdığınız maksimum ağırlıktır.) Daha sonra puanınız, ağırlığınıza göre kaldırdığınız mutlak ağırlığa göre hesaplanır.

owerlifting eğitimi : Pompa demir

Powerlifting tamamen 1RM performansıyla ilgili olduğundan, antrenmanınız sizi squat , bench press ve deadlift için mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmaya hazırlayacaktır .

Powerlifters genellikle aşağıdaki gibi hareketler yapar:

  • düşük bar arka çömelme varyasyonu
  • orta ila geniş tutuşlu bir bench press
  • standart veya sumo tarzı bir deadlift

Büyük miktarda ağırlığı güvenli bir şekilde kaldırmak için diğer egzersizleri de yapmak önemlidir. Bunlar, ana hareketler için size daha fazla denge sağlayacak, yaralanma riskinizi azaltacak ve kas dengesizliklerini önlemeye yardımcı olacaktır.

Bu da ilginizi çekebilir  Parmesanlı Karabiber Bisküvi - Lanet olsun Lezzetli

Örneğin, rutininize aşağıdaki “aksesuar” hareketleri ekleyebilirsiniz:

  • pull-up’lar
  • ölü asansörler
  • hamle

Powerlifters, enerjilerini çoğunlukla ağır ağırlıklar ve uzun dinlenme süreleri kullanarak daha düşük tekrar aralıklarına (yaklaşık 1 ila 5 tekrar) odaklar .

Uzun vadede, kas boyutunu korumak ve artırmak için daha yüksek tekrar aralıklarında antrenman dönemleri de olabilir.

odybuilding eğitim

Vücut geliştirme yarışmaları tamamen o vücutla ilgilidir bebeğim. Yarışma gününde jüri üyeleri, yarışmacıları fiziksel görünümlerine göre şu kategorilerde değerlendirir:

  • kas boyutu
  • simetri
  • tanım

Vücut geliştirme yarışmaları: *çalışsan iyi olur*

Tıpkı Arnold gibi, vücut geliştiriciler de ürünlerini sergilemek için sahnede Speedo’lar, bikiniler veya zar zor var olan diğer kıyafetlerle poz veriyorlar. Vücut geliştirme, kas rejiminizi geliştirmenizi ve mükemmelleştirmenizi gerektirse de, fiziksel performansınızdan ziyade genel estetiğinize göre değerlendirileceksiniz.

Rekabetçi vücut geliştirme ile ilgili değilseniz, #hedefleriniz şunlardır:

  • Kaslarınızın boyutunu ve simetrisini en üst düzeye çıkarın.
  • Vücut yağını azaltın .

Temel olarak amacınız, zor kazanılmış kas kütlenizin tanımını göstermektir . Bu yarışmalardaki kriterler değişkendir, ancak bu sporda önemli olan boyut, kas tanımı ve pozlarınızdaki genel görünümdür.

odybuilding eğitimi : Sıcaklığı hisset

Vücut geliştirme eğitimi, kas büyümenizi en üst düzeye çıkarmak için direnç eğitimine odaklanır. Şunları kullanacaksınız:

  • halter
  • halter
  • makine bazlı ağırlıklar

Vücut geliştirme estetiği temel olduğundan, muhtemelen biraz daha yüksek tekrar aralıklarında (8 ila 15 gibi) demir pompalamak için daha fazla zaman harcarsınız. Bu, düşük tekrarlı antrenmanlardan daha fazla kas büyümesini teşvik edecektir.

Powerlifting’den biraz daha az ağırlık kaldırabilirsiniz, ancak daha fazla tekrar yapın. Dinlenme süreleriniz de muhtemelen daha kısa olacaktır (her setten 1 ila 2 dakika sonra).

Bu bireysel kasları gerçekten *pop* yapmak için, kas gruplarını izole etmek için biraz zaman harcayacaksınız. Örneğin, şu hareketlerden bazılarının üstesinden gelebilirsiniz:

  • yan omuz yükseltir
  • biceps curl varyasyonları
  • triseps uzantıları

Powerlifters da bu hareketlerden bazılarını gerçekleştirebilir, ancak vücut geliştiricilerin egzersiz sırasında izolasyon egzersizlerine odaklanması daha olasıdır .

Bu da ilginizi çekebilir  WordPress Küresel Topluluk Sponsorluk Programı, 2022 için WordCamp'leri İçermeyecek – WP Tavern

Uzun vadeli #kazançlar için, muhtemelen daha düşük tekrarlar ve maksimuma yakın ağırlıklar kullanarak daha ağır antrenmanlar yapacaksınız. Amaç, daha ağır ağırlıklarla daha fazla tekrar yapabilmek için gücü artırmaktır .

Boom, pow: Güç kaldırmanın vücut geliştirmeye karşı faydaları

Hem powerlifters hem de vücut geliştiriciler rekabette başarılı olmak için ağırlık ve direnç eğitimine güvenirken, hedefler farklıdır.

Powerlifting profesyonelleri

Powerlifting yarışmalarında yarışmak istemeseniz bile bu antrenman tarzından faydalanabilirsiniz. İşte powerlifting’in sadece birkaç artısı.

1. Kemiklerinize destek verir

Ağır ağırlıkları düşük tekrarlarda kaldırmak kemik ve bağ dokusu yoğunluğunuzu artırabilir. Bir 2018 incelemesi , 1RM’nizi (veya ona yakın) kaldırmanın, kemik ve doku büyümesini teşvik etmede daha düşük bir yoğunlukta antrenman yapmaktan çok daha iyi olduğunu kaydetti.

Kemik büyümesine neden önem vermelisiniz? Kemiklerinizi güçlendirmek, onları kırıklardan korumaya yardımcı olabilir . Ayrıca süper kırılgan kemiklere yol açan bir hastalık olan (yaşlı insanlarda en yaygın olan) osteoporozu da savuşturabilir.

2. Kaslarınızı güçlendirir

Powerlifting, sadece bir yarışmada herkesin çilesini çekmekten ibaret değildir. Ayrıca günlük fonksiyonel gücünüzü de artırabilir. Bu nedenle, ister oturma odanızın mobilyalarını yeniden düzenliyor olun (tekrar) ister tüm alışveriş çantalarınızı tek seferde taşıyın, böylece sadece bir yolculuk olacak, powerlifting hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Özellikle ağır squat ve deadlift hareketleri, omurga sağlığını geliştirmek için gerekli olan temel stabiliteyi ve gücü oluşturur. Eğildiğinizde, ayağa kalktığınızda ve ağır nesneleri kaldırdığınızda bu yardımcı olur. Yaşlandıkça, bu sağlıklı kalmak için daha da önemli hale gelir.

3. Net hedeflerle odaklanmanıza yardımcı olur

Hedef belirlemek , motive olmanıza ve sağlık ve fitness rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir . Rekabetin size göre olmadığını düşünseniz bile, powerlifting’i silmek zorunda değilsiniz. Ölçülebilir performans iyileştirmelerine odaklanmak, her gün antrenmanlarınıza bağlı kalmanız gereken bilgi olabilir .

Pek çok insan güçlendirmeyi sever çünkü her hafta ne kadar güçlendiğinizi ölçmenin harika bir yoludur. Yine de herkes sayılarla motive olmaz, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulun. Belki bir arkadaşınızla ağırlık kaldırmak sizin için daha motive edicidir.

Bu da ilginizi çekebilir  Ürün Satışlarınızı Arttırmanın Az Bilinen Bir Yolu – Akıllı Pasif Gelir

Vücut geliştirme faydaları

Bir Speedo’da yarışmak sizin için zor olmasa bile, vücut geliştirme egzersizleri kas geliştirmenize ve genel kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir . İşte sporun faydalarından sadece birkaçı.

1. Kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur

Sokaktaki insanların sizden kedileri ağaçlardan kurtarmanızı veya arabaları insanların üzerinden kaldırmanızı istemesini istiyorsanız, vücut geliştirmeye başlamak için oldukça sağlam bir yer.

2016 tarihli bir incelemeye göre, kas grubu başına 8 ila 12 tekrarlı çoklu setler için orta-ağır ağırlıklar kullanılarak yapılan vücut geliştirme eğitimi, kas kütlesi oluşturmanın en iyi yoludur . Ve bu kas sadece gösteri için değil. Kas kütlenizi artırmak, bir dizi başka sağlık yararı ile birlikte gelir.

2015 araştırmasına göre artan kas kütlesi, gelişmiş insülin duyarlılığı, azalan vücut yağı , kandaki yağ seviyelerinin artması ve daha yüksek dinlenme metabolik hızı ile bağlantılıdır . Ve bir uygun 2018 inceleme , aynı zamanda engelleyebilen, gecikme, hatta ters yaşla ilgili kas kaybı olabilir.

2. Daha iyi beslenmeyi teşvik eder

Beslenmenizi yenilemek için bir nedene ihtiyacınız varsa , vücut geliştirme sizin için uygun olabilir. Tüm yüksek performanslı sporlar diyet ihtiyaçlarını ve değerlendirmelerini içerirken, diyet ve beslenme vücut geliştirme eğitimi ve kültürünün ayrılmaz bir parçasıdır.

Odak noktası, yediğiniz besinleri optimize etmek ve kalori alımınızı izlemektir . Ve bu mutlaka kalorileri kısıtlamakla ilgili değildir. Kas inşa ederken vücudunuzu beslemek için yeterli beslenmeye ihtiyacınız olacak.

Profesyonel ipucu: İyi beslenmek için tartıdaki sayıyla ilgisi olmayan birçok neden var.

3. Size bol miktarda aerobik egzersiz verir

Aerobik egzersiz (aka kardiyo ), çok yönlü herhangi bir fitness rejimi için önemlidir. Powerlifting genellikle tüm bu kilo artışlarına kardiyodan daha fazla öncelik verirken, vücut geliştirme asla kalbinizin atmasını sağlamaz.

Yeterli aerobik egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi yükseltmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Harekete geçme motivasyonunuz ne olursa olsun, bir aerobik ve direnç antrenmanı kombinasyonu, herhangi bir dengeli fitness rutini için kesinlikle idealdir .

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok