Hem Zihin hem de Bedende Nasıl Daha Esnek Olabilirsiniz?

Editörün notu: Bu bir konuk yazısıdır. Ben Aldridge.

Birkaç yıl önce kendimi karanlık bir yerde buldum. Şiddetli ve güçten düşüren kaygıyla son derece mücadele ediyordum ve zihnimin kontrolünü kaybettiğimi hissettim. Arka arkaya panik atak geçiriyordum ve dürüst olmak gerekirse öleceğimi düşündüm. Gerçekten korkunç bir deneyimdi ve korkuyla boğulmuş hissettim. O sırada ruh sağlığı konusunda eğitim eksikliğim, bana neler olduğunu anlamadığım anlamına geliyordu. Bu, her şeyi daha da korkutucu hale getirdi. Bilinmeyen korkusu çoğu zaman bunu yapabilir.

Vücudumda çok fiziksel ve rahatsız edici semptomlar yaşamaya başladığımda, buna zihnimin neden olduğunu bir an bile düşünmedim. Hızla atan kalbim, el sıkışmam ve sürekli mide bulantım nasıl aklımdan çıkabiliyor? Karşılaştığım şeyin fiziksel bir hastalık olduğuna ikna olmuştum. Bana neler olduğunu daha iyi anlamak için doktora gittiğimde, teşhisime gerçekten şaşırdım: Yaygın Anksiyete Bozukluğu ve tekrarlayan panik ataklar. Bunların hepsi aklımdan geliyordu. Düşüncelerimin ne kadar güçlü olabileceğinin farkında değildim ve tüm durum beni tamamen hazırlıksız yakaladı.

Tüm bunları işlemem ve başıma gelenleri kabullenmem biraz zaman aldı. İtiraf etmeliyim ki cehaletim ve “deli” olma korkum ilk başta bu tanıya gerçekten direnmeme neden oldu. Akıl sağlığıyla ilgili damgalanma konusunda o kadar endişeliydim ki, gerçeklikten ziyade durumla ilgili algım dikkatimi dağıttı.

Doktor kaygımı gidermem için birkaç yol önerdi (bilişsel davranışçı terapi kursu ve konuşma terapisi) ama ben seçeneklerimi değerlendirmek ve önce başıma gelenler konusunda kendimi eğitmek istedim. Her zaman daha sonraki bir tarihte BDT/terapi yapmaya karar verebilirim. Kaygılarımla nasıl başa çıkacağım konusunda bilinçli bir karar vermek için okumaya başladım. Bu sadece sıradan bir okuma değildi, bu ciddi bir çabaydı. Aklıma neler olduğunu anlamaya o kadar daldım ki, mümkün olduğunca çok kitap okumaya takıntılı hale geldim. Cevaplar için çaresizdim.

Bu yoğun araştırma döneminde, inanılmaz derecede faydalı bir sürü fikirle karşılaştım. CBT, Budizm ve “büyüme zihniyeti” kavramını okudum. Akıl sağlığı, kendi kendine yardım, psikoloji ve felsefe üzerine sayısız kitap okudum. Biyografiler ve otobiyografiler okuyorum. Kaygımı anlamama yardımcı olabilecek her şey listeye girdi. Hayatımda hiç bu kadar çok içerik tüketmemiştim. Tüm bu araştırmalar sırasında Stoacılıkla karşılaştım. Bu her şeyi değiştirdi.

Stoacıların Bana Gönüllü Rahatsızlığı Kucaklamak Hakkında Verdiği Ders

Stoacılıktaki fikirler anında bende yankılandı ve onlarla derinden bağlantı kurdum. Bu antik Yunan felsefesinin daha iyi bir hayat yaşamama nasıl yardımcı olabileceğini okumayı çok sevdim. Fikirlerin pragmatik doğası bana çekici geldi ve tavsiyeler zamansız görünüyordu. Olumsuz görselleştirmeden, kontrolümüz dışındaki olaylara nasıl tepki verdiğimize kadar faydalı bulduğum pek çok kavram vardı (bu, özellikle panik zihniyetim için yardımcı oldu).

Okuma seçimlerim değişmeye başladı ve sürekli büyüyen okuma listeme daha fazla Stoacı felsefe girdi. Felsefeyi daha iyi anlamaya başladıkça, bir yaşam felsefesine sahip olmanın ne kadar faydalı olduğunu anlamaya başladım. Ve Stoacılık gerçekten de bununla ilgilidir – iyi bir hayat yaşamanın bir yolunu kurmak.

Yine de hayatımı gerçekten değiştiren belirli bir Stoacı kavram vardı. Bunu, zihniyetimi çarpıcı biçimde değiştirmesi ve kaygıyla olan ilişkimi çok olumlu bir şekilde değiştirmesi olarak değerlendiriyorum. Bu kavramdı gönüllü rahatsızlık. Stoacılar, gelecekteki sıkıntılara hazırlanmak için kendilerini kasıtlı olarak zorluklara maruz bırakırlardı. Stoacı filozof Musonius Rufus bunu mükemmel bir şekilde özetliyor:

Soğuğa, sıcağa, susuzluğa, açlığa, kıtlığa, yatağın sertliğine, zevklerden kaçınmaya, acılara dayanmaya alıştığımızda hem ruhu hem bedeni eğiteceğiz.

Nedense bu fikre gerçekten bağlandım. Spor salonuna gitmenin fiziksel gücü artıracağını biliyordum, ancak daha önce güçlü ve esnek bir zihin inşa etmeyi pek düşünmemiştim. Stoacıların bunu yapacakları çeşitli yollar bana ilham verdi ve zihnim için nasıl bir eğitim programı oluşturabileceğimi düşündürdü. Bu kavramla ilk karşılaştığımda birçok sorum vardı: Dayanıklılık oluşturmak için hangi fikirleri ve durumları kullanabilirim? Bu, kaygımı gidermeme yardımcı olur mu? Bu, okuduğum tüm felsefeyi test etmek için iyi bir platform muydu? Bu kadar mantıksız bir şey gerçekten işe yarayabilir mi? Bu gönüllü rahatsızlık fikrini test etmek için kullanabileceğim kişisel zorlukların bir listesini oluşturmaya başladığımda zihnim meşguldü.

Sonunda denemek için cesaretimi topladım ve Stoacılar gibi “kendimi güçlendirmenin” bir yolu olarak kendi zorluklarımı yaratmaya başladım. Bitirdikçe kendime güvenim arttı. Fikrimin değiştiğini hissedebiliyordum ve bu iyi bir şeydi. Panik atak geçirmeyi bıraktığımda, bu fikrin bir değeri olduğunu biliyordum. Ben de ona eğildim ve Stoacı güçlükleri uygulama kavramına “hepsi bir arada” gittim.

Kendim İçin Yarattığım Zorluklar

Kendim için yarattığım ve yaratmaya devam ettiğim zorluklardan bazı sahneler.

Meydan okumalarımdan bazıları doğrudan Stoacılardan alındı, diğerleri ise onlardan hafifçe ilham aldı. Bununla birlikte, zorlukların çoğu, rahatsızlık uygulamam ve rahatlık alanımı terk etmem için kişisel yollara dayanıyordu. Küçükten başladılar (başlangıçta çok endişeli bir yerdeydim) ama zamanla daha büyük ve daha cesur şeylere doğru ilerlediler. İşte birkaç örnek:

Vücudumu zorlamak için ilk maratonumu koştum, dağlara tırmandım ve uzun mesafe yürüyüşünü tamamladım. Spor salonunda çeşitli şekillerde kendime meydan okudum, triatlonları tamamladım ve yeni ve tanıdık olmayan sporları denedim. Yorgunluk ve fiziksel zorluklarla savaşırken, zihnimi ve yorgunluğa nasıl tepki verdiğini öğrendim. Bu zorluklarla çok fazla fiziksel rahatsızlık yaşadım ve bununla yapıcı bir şekilde çalışma pratiği yaptım.

Aklımı zorlamak için buz banyoları, soğuk duşlar ve kışın İngiliz denizinde yüzerek soğuğa maruz kaldım. Alışılmadık yerlerde uyudum, akupunktur yaptırarak ciddi bir iğne korkusuyla karşılaştım, oruç tuttum ve meditasyon yapmayı öğrendim. Ayrıca sıra dışı yiyecekler yedim ve zihniyetimi test etmekten başka hiçbir amaç için sıraya girmedim. Hava durumuna uygun olmayan kıyafetler giymeye başladım ve arada sırada çok çirkin kıyafetler (içe dönük biri olduğum için bu benim için çok zordu). Bu, Stoacı-filozof Cato’nun utançla rahat hissetme alıştırması yapmak için yapacağı bir meydan okumaydı; akranları ona güldüğünde, bu duygulara nasıl tepki verdiğine odaklanır ve bunu bir karakter testi olarak görürdü.

Zihnime daha fazla meydan okumak için yeni beceriler öğrenmeye başladım ve bu süreçte zihnimin ne yaptığına dikkat edecektim. Karşılaştığım hayal kırıklıklarıyla ilişkimi keşfetmek ilginçti. Japonca öğrenmeye başladım ve artık beynim çok fazla ağrımadan (neredeyse, neredeyse) bu dilde sohbet edebiliyorum. Rubik küpünü bir dakikadan kısa sürede çözmeyi, karmaşık origamileri katlamayı, hokkabazlık yapmayı ve kilit açmayı öğrendim.

Zorluklar beni birçok farklı şekilde konfor alanımdan çıkardı ve okuduğum fikirleri nispeten kontrollü bir ortamda test etmemde yardımcı oldu. Bana kendim ve zorluklara nasıl tepki verdiğim hakkında çok şey öğrettiler. Bir maratona 22 mil gittiğimde ve aklım durmam için bana yalvardığında, Stoacılığa eğilmek için harika bir zaman. Bir buz banyosunun acısına katlanırken, bu rahatsızlığı kucaklamak için mükemmel bir fırsat. Yeni bir beceri öğrenirken, hayal kırıklıklarıyla uğraşırken veya kendimi zor bir görevle uğraşırken, bu, zihniyetime dikkat etmek için harika bir zamandır. Bu felsefi çerçeve, bu zorluklarla yüzleşmeme yardımcı oldu ve onlara daha yüksek bir amaç verdi. Her şeyi bir “zihin eğitimi” biçimi olarak gördüğümde, tamamladığım her zorluğa değer vermemi sağlıyor. Sonunda, bu hayatımın diğer alanlarına da sızmaya başladı ve normal günlük sorunları kendime meydan okumak için bir fırsat olarak kullanabilirdim. Trafik: mükemmel bir sabır testi. Birisi kaba: tepkimi ölçmek ve kontrol etmek için mükemmel bir test. Bunun daha birçok örneği var ve benim için zor durumları yeniden çerçevelemek için harika bir yol oldu. Testi her zaman geçemem ama bunu bir test olarak görüyorum hayatın zorluklarından öğrenmeme yardımcı oluyor.

Sonuç

Gönüllü rahatsızlığı keşfetmeye başladığımdan beri sayısız maceraya atıldım ve sonunda yapabileceğimi asla düşünmediğim şeyleri yaptım. Güçlendirici Stoacı teoriyi keşfettiğimden beri hayatımın çok farklı olduğunu söylemek güvenlidir. zorlukları uygulayarak zorluklara hazırlanırız. Şimdi endişemin kontrolü bende ve bir zamanlar olduğum panik karmaşası değilim.

Bu aracı bulduğum için çok minnettar olsam da, kaderin karşıma çıkarabileceği her şeye hazır olduğumu bir an bile söylemediğimi belirtmek önemlidir. Bir şey değil! Bu inanılmaz derecede kibirli olurdu. Gerçekten anlatmak istediğim şey, eskisinden daha iyi hazırlanmış olduğum. Mükemmel değilim (bundan çok uzak), ama her gün kendimi daha iyi hale getirmek için çalışıyorum. Hayatın bana attığı eğriliklerle başa çıkmak konusunda geçmişte olduğumdan çok daha fazla kendime güveniyorum. Birkaç yıl önce, çıldırmadan yerel parkımdaki banka yürüyemezdim. Şimdi kasten zor ve korkutucu durumları araştırıyorum. Bu benim için gerçek ve önemli bir ilerleme oldu. Yine de iyileştirme için her zaman yer var ve tüm bunların beni nereye götürdüğünü görmek beni heyecanlandırıyor. Kendimi konfor alanımdan çıkarmaya ve Stoacılığa eğilmeye devam edeceğim.

Konfor alanlarımızın dışına çıkmanın zihinsel dayanıklılık oluşturmanın harika bir yolu olabileceğine inanıyorum ve bunu kendiniz denemenizi tavsiye ederim. Neden sizi anlamsızca korkutacak ve bilinmeyene doğru itecek bazı zorluklar aramıyorsunuz? Bu şekilde kişisel felsefenizi test edebilirsiniz. Epictetus’un (efsanevi Stoacı filozof) ünlü olarak söylediği gibi:

Felsefenizi açıklamayın. Onu somutlaştır.

Podcast’i de dinleyin:

__________________________

Ben Aldridge pratik felsefe, konfor bölgeleri, akıl sağlığı ve macera hakkında yazıyor. İlk kitabı Rahatsız Olmaktan Nasıl Rahat Olunur: Güçlü ve Dayanıklı Bir Zihniyet Oluşturmanın 43 Garip ve Harika Yolu konfor alanlarımızdan çıkmanın, korkularımızla yüzleşmenin ve endişelerimizin üstesinden gelmenin benzersiz yollarının keşfidir. onu takip edebilirsin Instagram ve heyecan.





Source link

Bu da ilginizi çekebilir  Apple her şeyi nasıl doğru yaptı?
Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok