Filmlerde Yapılan Egzersizler Derlemesi

Şimdi 3.500’den fazla makale derinliğindeki arşivlerimizle, yeni okuyucularımızın geçmişten en iyi, her daim yeşil olan cevherleri keşfetmesine yardımcı olmak için her Cuma klasik bir parçayı yeniden yayınlamaya karar verdik. Bu makale ilk olarak Nisan 2018’de yayınlandı.

Birçok aksiyon/süper kahraman/spor filminin en iyi yanı, tartışmasız, sıkıştırılmış zamanda kahramanın rakibiyle savaşmaya hazırlandığını gördüğümüz eğitim montaj sahnesidir. Bir adamın beceriksiz ve formsuz, yetenekli ve formda bir adama dönüştüğünü görmek konusunda inanılmaz derecede ilham verici ve heyecan verici bir şey var. Hepimizin hayatımızda yapmayı umduğumuz türden bir metamorfozun güçlü bir sembolü.

Şimdiye kadar yapılmış tüm sinema eğitimi montaj sahneleri arasında, Kayalık filmler tartışmasız en iyisidir. Her zaman ihtimalleri yenmek için cılız yollar bulan ve her zaman elindeki her şeyi veren çok yıllık bir mazlumun varlığı, asla karnınızda bir ateş yakmayı başaramaz.

Rocky karakteri kurgusal olsa da, eğitim rejimi, formda ve güçlü olmanın zorlu, genellikle yaratıcı yollarına gerçek ilham veriyor – sık sık ücretsiz veya doğaçlama ekipman kullanan ve kendi rutininize dahil edilebilecek mazeretsiz egzersizler (gerektiğinden emin olun). Yine de et leşlerini delmeden önce kasabın izni).

Aşağıda, birinci, ikinci, üçüncü, dördüncü ve altıncı Rocky taksitlerinde yer alan eğitim montajlarından her bir alıştırmayı yıkıyoruz. kayalık V, Balboa başka bir boksör yetiştirmek için kendi kendine savaşmaya ara verir). Bazı alıştırmalar çeşitli filmler arasında tutarlı kalırken, her bölüm yeni hareketler ve yöntemler de içeriyor.

Güçlenmek, antrenmanlarınıza biraz çeşitlilik eklemek ve gerçekten bir şampiyon gibi antrenmana başlamak için bu eksiksiz egzersiz kitaplığını kullanın.

kayalık ben

Diğerleri için arketipi belirleyen eğitim montajı. Rocky Balboa ile tanıştıkPhilly’nin kötü sokaklarında bir tefeci için borç toplayarak geçimini sağlayan iyi kalpli mavi yakalı bir adam. Küçük çaplı kulüp dövüşçüsü, ağır sıklet boks dünya şampiyonu Apollo Creed ile yüzleşme şansı yakalar.

Bu da ilginizi çekebilir  Egzersiz genç depresyonunu hafifletmeye yardımcı olabilir mi?

Rocky, rakibinin sahip olduğu eğitim kaynaklarına sahip değil ve sahip olduğu şeyle yetiniyor – hurdalıklarda koşuyor ve sığır eti dilimleri üzerinde ağlıyor. Rocky’nin dövüş formundaki yolculuğuna, tüm zamanların en iyi eğitim montaj şarkısı eşlik ediyor — “Şimdi uçacağım” – ve sinemadaki en ünlü sahnelerden biriyle son bulur: Philadelphia Sanat Müzesi’nin basamaklarını koşarak (Joe Frazier’in gerçek hayattaki eğitim rutininin bir parçası olan bir egzersiz).

Elinizde Tuğla İle Koşmak

Elinde tuğlalarla koşan Rocky.

Mesafe Koşusu

Rocky caddede koşuyor.

Hız Çantasına Vurmak

Rocky hız çantasına çarpıyor.

Alternatif Tek Kollu Şınavlar

Rock, dönüşümlü olarak tek kollu şınav çekiyor.

Alkışlayan Şınavlar

Rocky alkışlarla şınav çekiyor.

Mekikler

Rocky oturma eylemi yapıyor.

Delme Et

Rocky filminde et dövüyor.

Sprintler

Deniz boyunca kayalık sprint.

Adımları Çalıştırma

Merdivenlerde koşan kayalık.

kayalık II

İçinde kayalık II, mazlum kahramanımız Apollo Creed ile bir rövanş maçında bir şans alır ve yine dağınık bir şekilde antrenman yapar – egzersizlerini doğaçlamaya devam ederken (bir kütüğü omuzlamak; bir tavuğu kovalamak), biraz ağırlık çalışması da ekler. Rocky ayrıca, bir kez daha sanat müzesinin basamaklarında doruğa ulaşan bir encore koşusu yapıyor, bu sefer memleketlerindeki kahramana tezahürat yapan bir çocuk kalabalığı eşlik ediyor.

Balyozla Hurdaya Vurmak

Rocky, balyozla hurdaya vuruyor.

Jungle Gym’de Tek Kolla Pull-Up

Rocky, bir orman spor salonunda tek kollu şınav çekiyor.

Mekikler, Düz ve Üstte Bükümler veya Yumruklar

Mekik yaparken kayalık yumruklar.

IP atlama

Bir atlama ipi üzerinde kayalık.

Hız Çantasına Vurmak

Rocky antrenmanda hız topuna vuruyor.

Pedlere vurmak

Antrenman sırasında pedlere vuran Rocky.

Sırt Sırta Sağlık Topu Geçişi

Rocky sırt sırta sağlık topu pası yapıyor.

Tek Kolla Şınav

Rocky tek koluyla şınav çekiyor.

Yanal Dambıl Kaldırma

Rocky yanal dambıl yükseltmeleri yapıyor.

Önden Arkaya Barbell Presler

Rocky antrenman yaparken halter presleri yapıyor.

Kurbağa Zıplaması ve Ördek Sırtında Bir Kütükle Yürüyor

Rocky boynunda bir kütük ile kurbağa atlar yapıyor.

Ağır Çantaya Vurmak

Rocky ağır çantaya çarpıyor.

Tavuk kovalamak

Rocky bir tavuğu kovalıyor.

Çocuklarla Mesafe Koşusu

Çocuklarla kayalık koşu.

kayalık III

İçinde kayalık III, Balboa artık geleneksel anlamda bir mazlum değil; unvanını on kez başarıyla koruyarak önemli bir ün ve zenginlik kazandı. Ancak menajerinin dövüşleri için daha az sayıdaki rakiplerini seçtiğini ve gerçekten en iyilere karşı mücadele etmediğini öğrendiğinde, genç, aç ve güçlü bir rakip olan James “Clubber” Lang ile karşılaşmaya karar verir.

Bu da ilginizi çekebilir  Sanal gerçeklik, egzersiz oyunları zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir

Balboa’nın yeni mücadelesi, zirvede olmanın verdiği yumuşaklığı üzerinden atmak ve eski açlığın bir kısmını kendi bulmaya çalışmak oluyor. İlk başta başarısız olur ve odaklanmamış eğitim rejimi Lang için bir kayıpla sonuçlanır. Balboa daha sonra sadece bu başarısızlığın sonuçlarıyla değil, aynı zamanda menajerinin ölümüyle de uğraşmak zorundadır. Rocky’nin eski rakibi Creed, dövüşçüsünün kalbini tekrar bulmasına yardım ediyor. Creed, Rocky’yi klasik boks egzersizleriyle eğitirken hız, ayak hareketleri ve çevikliğe yeni bir vurgu yapıyor ve koşularını kentsel kaldırımdan sahile çıkarıyor.

Hız Çantasına Vurmak

Rocky hız çantasına çarpıyor.

Ayak Matkapları

Rocky ayak işi matkapları yapıyor.

Gölge Boks

Filmde gölgesiyle boks yaparken Rocky.

Yüzme

Kayalık yüzme.

Çift Uçlu Çantaya Vurmak (ve Kaçmak)

Rocky vuruşlu çift uçlu çanta.

IP atlama

Bir atlama ipi üzerinde kayalık.

Pedlere vurmak

Filminde kayalık vuruş pedi.

Kum Koşuları

Kayalık, antrenörüyle deniz kıyısında koşuyor.

kayalık IV

kayalık IV zıtlıklarla ilgili bir çalışmadır. Bireyci, demokratik Amerika Birleşik Devletleri ve komünist Sovyetler Birliği. İyi kalpli bir boksör, duygusuz bir robota karşı. Ve eski bir okul, doğaya dönüş eğitim rejimine karşı modern, yüksek teknoloji.

Rocky’nin rakibi Ivan Drago forma girmek için her türlü deneysel gizmos (ve uyuşturucu) kullanırken, Rocky uzak bir Rus çiftliğinde kamp kuruyor ve “çiftçiyi güçlendirmek” için eldekileri yaratıcı bir şekilde kullanarak vahşi bir adama gidiyor. ” Dövüşün riskleri – sembolik olarak ulusal üstünlük kurma ve Creed’in Drago’nun ellerinde ölümünün intikamını alma şansı – serideki en uzun eğitim montajını, tam olarak özetlemek için iki bölüm gerektiren destansı bir diziyi ortaya koyuyor.

Hız Çantasına Vurmak

Rocky filmde hız topuna vuruyor.

Ahşap Testere

Karda kayalık testere odunu.

savurma kayalar

Karda kayalık savurma kayaları.

Ağırlıklı Kızak Çekmek

Ağırlıklı bir kızağı çekerken kayalık.

Kiriş Üzerindeki Pull-Up’lar

Rocky bir kiriş üzerinde pull-up yapıyor.

Karda Omuzlarda Kütük Taşımak

Karda omuzlarında kayalık taşıyan çatı katı.

Açık Nightime Gölge Boks

Rocky açık havada gece gölge boksu yapıyor.

Ağaç Devirmek

Ağaç keserken kayalık.

IP atlama

Bir atlama ipi üzerinde kayalık.

Mekikleri Yumrukla Asmak veya Üstte Tutmak

Rocky asılırken yumruklarla mekik çekiyor.

Ahşap yarma

Kayalık yarma ahşap.

Pedlere vurmak

Sakallı kayalık yastıklara çarpıyor.

Kaldırma Kayaları

Kayaları kaldırırken kayalık.

“Ejderha Bayrağı” Çekirdek Egzersizi

Rocky ejderha bayrağı çekirdek egzersizi yapıyor.

İnsan Dolu Bir Vagonu Temizlemek ve Basmak

Rocky insanlarla dolu bir vagonu çekiyor.

Üst Kesikleri İp Altında Öne Geri Atma ve Eğilme

Rocky dukking ve bir ipin altına aparkat atma.

Ahşap Boyunduruğu Omuzlamak ve Bükmek

Ahşap bir boyunduruğu omuzlayan Rocky.

Karda Koşmak/Sürünmek + Bir Dağın Tepesine Tırmanmak

Bir dağda karda çalışan kayalık.

kayalık balboa

Rocky’nin dövüştüğü dizinin son bölümünde (bu günlerde Apollo Creed’in oğluna akıl hocalığı yapıyor), yaşlanan bir Balboa, bir dövüş için emekliliğinden çıkıyor. 50’li yaşlarının sonlarında, daha genç rakibine karşı çabukluk ve çeviklik konusunda rekabet etmeyi umamaz ve bunun yerine ham güç ve güce güvenmek zorunda kalacaktır. Rocky’nin antrenörünün söylediği gibi:

Bu adamı yenmek için hıza ihtiyacınız var – buna sahip değilsiniz. Ve dizlerin çarpmaya dayanamıyor, bu yüzden zorlu koşu bitti. Boynunuzda artrit var ve eklemlerinizin çoğunda kalsiyum birikintileri var, bu yüzden fikir tartışması bitti.

Yani, eski moda künt kuvvet travması diyeceğiz. Beygir gücü. Ağır hizmet tipi, dökme demirden, kazık çakan zımbalar o kadar çok acıtacak ki atalarını sallayacak. Ona her vurduğunda, ekspres treni öpmeye çalışmış gibi hissetmeli!

Rocky, “zarar verici bombalar” yapmak için ağırlıkları gerçekten çok zorluyor ve daha geleneksel boks egzersizlerine bileşik halter kaldırıyor. İşler “Şimdi Uçmak Zorunda” olarak tam bir döngüye giriyor (ki bu, kayalık IV) geri döner ve Rocky bir kez daha Philadelphia Sanat Müzesi’nin basamaklarını tırmanır.

Bu da ilginizi çekebilir  Bugün egzersiz yapın, yarın daha iyi görünün (gerçekten)

Koşu yapmak

Rocky köpeğiyle koşuyor.

Nötr Kavrama Pull-Up’ları

Rocky, nötr tutuşta şınav çekiyor.

Yatarak halter kaldırma

Rocky bench press yapıyor.

Kettlebell Temizleyin ve Basın

Kayalık temizlik ve kettlebell'e basmak.

Geri Çömelme

Rocky squat yapıyor.

Lat Zincirli Yükseltir

Rocky zincirlerle zam yapıyor.

(Resimde Değil: Eğimli Pres)

Sağlık Topu Şınavları

Rocky sağlık topu şınav çekiyor.

Balyozla Lastik Çarpması

Rocky karda balyozla lastiği çarpıyor.

Havai Fıçı Slam

Rocky tepeden fıçı slam yapıyor.

Ağır Çantaya Vurmak

Ağır çantaya vururken kayalık.

Dambıl ile Üst Kesimlerde Yürümek

Rocky dambıllarla aparkat yapıyor.

Pull-Up’lar

Rocky şınav çekiyor.

Temizle ve Basın

Rocky ağır ağırlık kaldırma.

Delme Et

Kayalık delme eti.

Karda Yürüyen Merdivenler

Rocky köpeğiyle merdivenlerde koşuyor.

Etiketler: Egzersizler



Source link

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok