Depresyondayken Nasıl Sağlıklı Beslenirsiniz?

Akıl sağlığından etkilenmek seni tuhaf yapmaz. Bu sadece senin insan olduğunu kanıtlıyor. Öyleyse, zihinsel sağlık damgasını kırmaya devam edelim.

Birçok insanın hastalıktan etkilendiği sonbahar ve kış aylarına girerken Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD) – iklim ve hava koşullarındaki değişikliklerden kaynaklanan mevsimsel depresyon – Hedeflerinize hem bedeninizde hem de zihninizde ulaşmak için yolda kalmanızı sağlamak için benim için işe yarayan altı basit stratejiyi vermek istiyorum.

//BİR

Yardım almak için HEMEN harekete geçebilmeniz için depresyon veya anksiyetenin erken belirtilerini belirleyin ve öğrenin.

Bu kişiden kişiye değişir, ancak yeterince uzun süredir depresyondaysanız, çoğu zaman ruh halinizde ve davranışlarınızda bir değişiklik hissedebilirsiniz. Benim için uyandığımda daha endişeli hissedebilirim ve o sabah antrenmanını veya yürüyüşünü tamamlamayı biraz daha zor bulacağım.

Bu yüzden, sahip olduğum kafein miktarını sınırlayacağım. Kafein bir uyarıcı olduğundan ve kaygıyı yoğunlaştırabileceğinden, sabahları bu enerji sarsıntısı için daha fazla espresso ve Americano yok. Aynı şey antrenman öncesi takviyeler veya yağ yakıcılar için de geçerlidir – bunlar kritiktir ve çok tehlikeli olabilir! Bu nedenle, sadece kafein değil, uyarıcı olmadığından emin olmak için alabileceğiniz tüm vitaminleri ve takviyeleri değerlendirin.

Sabahları bir sarsıntıya ihtiyacım olursa, su ve limon suyuyla karıştırılmış bir atış elma sirkesi alacağım. Ve şahsen sirkeden nefret ettiğim için bu beni gerçekten uyandırıyor.

Ayrıca, sorumlu arkadaşıma endişeli ve depresif hissettiğimi ve daha iyi hissetmek için NE yapmayı planladığımı bildireceğim. Bu, kafeini kesmeyi, bir terapist veya danışmanla görüşmeyi ve alkol tüketimini sınırlamayı içerir.

Dürüst olacağım – özellikle arkadaşlarınızla dışarıda bir gece geçirme kılığına girdiğinde alkolle “terapi yapmak” iyi hissettirebilir, ancak bu dürtüye karşı koymalısınız VE yakın arkadaşlarınıza haber vermelisiniz. Ve içmemekten daha az hissetmenize neden olan VEYA dışarı çıkmayarak baştan çıkarmayı tamamen önlemeyi seçen herhangi bir arkadaş, uzun süre isteyebileceğiniz bir arkadaş değildir. Güven.

Özetle, duman kokusu alıp gördüğünüzde İtfaiyeyi arayın. Yardım çağırmak için ev tamamen alevler içinde kalana kadar beklememek en iyisidir. Benzer şekilde, işaretler gördüğünüzde bir şeyler söyleyin ve uygun işlemi yapın.

//İKİ

Yiyecekleri sizin için kolaylaştırın. Basit tutun.

Depresyondayken, duş almak ve yemek yemek gibi temel günlük işler zorlayıcı olabilir. Bu, birçok insanın anlamadığı ve kısmen depresyonlu bazı kişilerin, bir kişi itiraf etmekten utandığı için mücadelelerini gizleme eğiliminde olduğu bir şeydir.

Bu da ilginizi çekebilir  Hava kirliliği: Sağlığınıza verilen zararı nasıl azaltabilirsiniz?

2014’te bir fitness etkinliğine gittiğimi hatırlıyorum. Yaz aylarındaydı ve gizlice depresyondaydım. Birkaç ay önce gördüğüm adamlardan biri beni gördü ve “Tanrım! Seni her gördüğümde, gittikçe küçülüyorsun. Yemek yemelisin kardeşim!” Gerçek şu ki, FitMenCook olduğum gerçeğiyle birleştiğinde yemek yemekte zorlanıyordum ve gözüme ve vücuduma hoş gelen bir yemek yemem (ve yayınlamam) bekleniyordu. Kulağa basit ve yeterince kolay geliyor… depresif olduğunuz zamanlar hariç. O zaman sadece zayıflatır. Dürüst olmak gerekirse, bu etkinliğe katıldığım için mutluydum.

Bu yüzden hissettiğim baskının bir kısmını hafifletmek için FitMenCook olarak “işimi” sağlığımdan ayırmayı öğrendim. KİŞİSEL diyetim için “sosyal medyaya hazır” bir şey yaratmaya çalışmanın baskısını kaldırdım.

Diyetimi temellere indirdim ve fındık ezmesi, reçeller, proteinli kurabiyeler, cipsler, vb. gibi aşırıya kaçabileceğim tüm yiyecekleri çıkardım.

Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, motivasyon eksikliği yemek seçimlerimizi doğrudan etkileme eğiliminde olan önemli bir faktördür. Yiyebileceğimiz ne varsa, besin değerine çok az dikkat ederek yeriz. Burası birçok insanın yakalandığı yer.

Bununla mücadele etmek için, hazırlamak için çok az çaba gerektiren hızlı (anlık) yiyecekleri stoklayın.

Depresyonu Yenmek İçin Yiyecek Örnekleri:

  • konserve premium beyaz tavuk
  • birinci sınıf konserve ton balığı veya somon
  • Peynir altı suyu proteini
  • çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
  • hazır pirinç veya kinoa
  • poşette karışık salata
  • yumurtalar
  • Avokado
  • patlamış mısır
  • yoğurt kartonları
  • fındık tohumları
  • muz ve…
  • dondurulmuş akşam yemeği.

Sağlıklı yemek tarifleri hazırlamak için bazı fikirlere ihtiyacınız varsa, yemek hazırlama uygulaması profesyonelini edinebilirsiniz.

Evet, kolay oldukları için dondurulmuş akşam yemekleri yerdim/yerdim. Ve biliyorum ki bazı insanlar sodyum ve koruyucular nedeniyle bu yemeklerden BAZILARINI beğenmezler; bununla birlikte, alternatif olarak aşırı derecede içmek/yemek yemek ya da hiçbir şey yapmamakla birlikte, o donmuş akşam yemeği HARİKA bir çözümdür.

Ayrıca normalde taze ürün alıp kendin doğramanı söylerdim. Ancak motivasyonunuz olmadığında, kereviz veya kabak eriştesi gibi önceden kesilmiş meyve ve sebzeler satın almak için fazladan birkaç dolar harcamanız teşvik edilir! Evet, harcamalarınızda bir fark göreceksiniz ve bu belki biraz daha yemek hazırlamaya başlamak için dolaylı bir motivasyon olabilir.

Bu da ilginizi çekebilir  Pantolondan Şort Nasıl Yapılır (Dikiş Gerekmez!)

Badem ve fıstık ezmesini SEVDİM ama endişeli hissettiğimde benim için rahatlatıcı bir yiyecek. Gece 3’te gizlice bütün bir kavanozu yerdim, böylece komaya girip bayılabilirdim. Berbattı. Bu yüzden, benim için sorun olan bu tür yiyecekleri geçici olarak kaldırdım ve sağlıklı yiyeceklerin kol mesafesinde olduğundan emin oldum.

Bazı insanlar yiyecekleri çıkarma yaklaşımından hoşlanmazlar çünkü potansiyel olarak bir kötü alışkanlığı bir başkasıyla değiştirebilirsiniz, ama benim için şu ana kadar çok iyi! Sanırım bunu yapmadım çünkü aynı zamanda yiyecekleri elimine ediyorum, aynı zamanda yemek yememi etkileyebilecek altta yatan sorunlarla da danışmanlık yoluyla uğraşıyorum.

Sonuç olarak, diyetinizi basit tutarken, yediğiniz gıdalardan VEYA doğal vitaminlerden ve aşağıdaki gibi takviyelerden yeterli besin aldığınızdan emin olun. omega-3 yağ asitleri, demir, çinko, magnezyum ve amino asitler. Bu önemlidir, çünkü ruh sağlığı besin alımıyla bağlantılıdır.

//ÜÇ

Her hafta yapmak için bir “kahraman” yemeği seçin.

Bu, 2. ipucuyla çelişiyor gibi görünebilir, ancak bunlar büyük ölçüde tamamlayıcıdır. Genel diyetiniz basit ve kolayca ulaşılabilir olmalıdır.

Ancak, besleyici yiyecekler pişirmenin ek faydaları da vardır – yemek yapmaktan elde edilen başarı duygusu önemlidir. Tarifi kendinize özel yapmak için bir “şu veya bundan” bir çizgi eklerken ruh halinizi etkileyebilir ve hatta biraz yaratıcılığa ilham verebilir.

Yemek pişirirken, sevdiğiniz bir müziği açın veya en sevdiğiniz İnternet-TV programını arka plan gürültüsü olarak açın ve pişirme işleminin keyfini çıkarın. Mükemmel yapmak için endişelenme.

2. ipucu gibi, hazırlaması kolay yemeklerle küçük başlayın – yavaş pişirilmiş yemekler, frittatalar, tavada kızartılmış, sebzeli erişte makarnası ve hatta waffle’lar veya kekler.

Kendinizi daha iyi bir ruh haline sokun ve bu süreçte vücudunuzu ödüllendirin. Bunu haftada en az bir kez yapın ve tutarlı olun.

//DÖRT

Sosyal medya alımınızı değerlendirin.

Bu ipucuna şaşırabilirsiniz, ancak “her zaman bağlantılı” toplumumuzda oldukça önemlidir.

Kendinizi harika hissettiğiniz yüksek aylarda, sosyal medyadan yaz saati almak için bolca ilham alabilirsiniz. Modellerin bu resimleri ve videoları size hedeflerinizi hatırlatmaya yardımcı olur ve spor salonunda size ekstra bir güç verebilir.

Kendinizi o kadar iyi hissetmiyorsanız, mükemmel şekilde yontulmuş vücutların sonsuz resimleri ve Instagram ailelerinin mükemmel anları arasında gezinmek aslında… iç karartıcı olabilir!

Bu da ilginizi çekebilir  WordPress Kullanıcılarınıza SMS Mesajları Nasıl Gönderilir (Kolay Yol)

Diyet konusunda tavsiye verdiğim arkadaşlarım veya insanlar, sosyal medyadaki modellerin sahip olduğu sonuçların aynısını göremedikleri için ne kadar üzüldüklerini pek çok kez söylerler. Onlara modellerin aslında ücretli olduğunu hatırlatıyorum – iyi görünmek onların asıl işi. Ve tüm yıl boyunca “kameraya hazır” olmak çok fazla fedakarlık gerektirir.

Ama daha iyi bir soru, eğer kendi ilerlemeniz veya eksikliğiniz hakkında olumsuz hissetmenize neden oluyorsa, neden takip ediyorsunuz?

Ruh haliniz diyetinizi etkilediğinden bu özellikle doğrudur! “Sağlıklı beslenmenin ne anlamı var çünkü asla böyle görünmeyeceğim?” gibi hissedebilirsiniz. Ve bu tür bir düşünce, ister aşırı yemek yemek isterse öğünleri atlamak olsun, kötü yeme kararlarına daha fazla katkıda bulunur. Her ikisi de zararlıdır.

Kısa bir süre için yayınlarını kapatabilir veya takibi bırakabilirsiniz, ardından biraz daha motivasyon için hazır olduğunuzda takibe geri dönebilirsiniz. Unutmayın, onlar da gerçek insanlar ve muhtemelen geri kalanımızın sahip olduğu aynı lanet sorunlarla mücadele ediyorlar. Sadece göstermeyebilirler.

Bu nedenle, sosyal medyayı inceleyin ve artık ilgi alanlarınıza hizmet etmeyen yayınları takip etmeyi bırakın veya sessize alın.

//BEŞ

Diyetinizle tamamlayabileceğiniz belirli bir fitness hedefi veya aktivitesi belirleyin.

En yararlı bulduğum en iyi şeylerden biri, yapacak bir şeyim olmasıydı. Anlamı, diyet amacınızı yönlendirin. Aklınızda belirli bir fitness hedefiniz olduğunda, çabalarınızı yemek yemeye odaklamanıza yardımcı olur. Sürekli bir hatırlatmadır.

Bir maratona kadar 5k koşusu, engelli parkuru, güç kaldırma buluşması, sörf, vücut geliştirme yarışması veya hatta çocuklarınızla mahallede dolaşabilmeniz olsun, yemeğinize odaklanmak için bu belirli hedefleri kullanın.

//ALTI

KENDİNİZİ YARGILAMAYIN.

Bu muhtemelen en önemlisidir.

Kuşkusuz, bazı anlar diğerlerinden daha zor olacaktır. Bu anların bazılarında “fırsat için ayağa kalkacaksınız” ve hedeflerinizi ilerleten sağlıklı seçimler yapacaksınız ve diğer anlarda ise yataktan kalktığınız için mutlu olacaksınız. Ve bu gerçek ve anlaşılabilir.

Bu yüzden dürüst olurken aynı zamanda kendinize karşı adil olun.

Temel şeyleri yapmak için motivasyonunuz olmasa bile…

…en azından kendinizi kazanacak ve ihtiyaç duyabileceğiniz ek yardımı alacak bir konuma koyuyor musunuz? Bunu sadece sen cevaplayabilirsin.

Hayatınız değerlidir ve topluma katkınız asla bilemeyeceğiniz şekillerde önemlidir. Bu yüzden hayatınızı veya deneyiminizi iskonto etmeyin. Önemlisin!





Kaynak

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok