Tek Yapmak İstediğim Uyumak: Çok Yorgun Olmanızın 19 Nedeni

Dün gece kaç tane Zzz yakalarsan yakala kendini yataktan mı atıyorsun? Ya da konsantrasyon ve enerjiden tamamen yoksun gibi mi hissediyorsunuz?

Kişisel Rest-O-Meter’ınızda sadece uykusuzluğun ötesinde bir şeyler olabilir.

Neden sürekli uyumak istiyorum?

Bazı sağlık koşulları ve yaşam tarzı faktörleri sizi uykulu yapabilir. İşte süper uykulu hissetmenizin bazı olası nedenleri:

  1. Kronik yorgunluk sendromu
  2. tiroid durumu
  3. Anemi
  4. fibromiyalji
  5. Mevsimsel alerjiler
  6. Hastalık
  7. Uyku bozuklukları
  8. Otoimmün bozukluklar
  9. Şeker hastalığı
  10. Kalp hastalığı
  11. Gebelik
  12. PMS
  13. Diyet ve vitamin eksiklikleri
  14. dehidrasyon
  15. Stres
  16. Depresyon
  17. kaygı
  18. Bipolar bozukluk
  19. DEHB
tek yapmak istediğim uyumak
Alma Haser/Getty Images

Sürekli uyumak istemenizin nedenleri

Sağlık ve uyku hali el ele gider. Bazı sağlık koşulları, enerjiniz yokmuş veya uyumaya ihtiyacınız varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Diğerleri aşırı yorgunluğa veya konsantrasyon eksikliğine neden olabilir.

Bazen ne kadar uyursan uyu , Zzz’lere asla yetişemeyeceksin gibi geliyor . Uykusuz kaldıktan sonra veya tonlarca uykudan sonra aşırı derecede yorgunsanız , bu sağlık koşullarından biri suçlu olabilir.

1. Kronik yorgunluk sendromu

Kronik yorgunluk sendromu (CFS) , Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 1 milyon insanı etkiler . Kadınların CFS tanısı alma olasılığı daha yüksektir. Semptomlar aşırı yorgunluk, halsizlik, uyku sorunu ve uykudan sonra tazelenmiş bir his eksikliğini içerir.

Ayrıca aşağıdakiler gibi başka semptomlarınız da olabilir:

  • konsantre olma, dikkat etme veya bir şeyleri hatırlama sorunu
  • baş dönmesi
  • kas ağrıları
  • eklem ağrısı
  • sizin için sıra dışı olan baş ağrıları
  • hassas lenf düğümleri
  • boğaz ağrısı

CFS’si olan bazı insanlar , küçük fiziksel veya zihinsel aktiviteden sonra geçici bir aşırı yorgunluk dönemi olan efor sonrası halsizlik yaşarlar .

2. Tiroid durumu

Gibi Tiroid koşulları hipotiroidizm (tiroit yeterince tiroid hormonları yapmaz iken), Hashimoto tiroiditi ve Graves hastalığı yorgunluğa neden olabilir. Hipertiroidizm bile (tiroidiniz aşırı tiroid hormonu ürettiğinde) uykunuzu zorlaştırarak yorgunluğunuzu artırabilir.

Tiroid hormonları, metabolizmada ve uyumanıza yardımcı olan sirkadiyen ritimlerde önemli bir oyuncudur , bu nedenle dengeleri bozulduğunda, yavaşlayabilirsiniz.

Hipotiroidizm belirtileri şunları içerir:

  • Kas Güçsüzlüğü
  • yorgunluk
  • soğuk his
  • eklem veya kas ağrısı
  • yavaş kalp hızı
  • azaltılmış terleme
  • kabızlık
  • depresyon
  • soluk, kuru cilt
  • kuru, inceltme saç
  • Şişmiş yüz
  • boğuk ses
  • ağır dönemler

Tiroid hastalığı ayrıca dönem sorunları, kısırlık ve gebelik komplikasyonları ile ilişkilidir .

3. Anemi

Anemi temel olarak yeterince sağlıklı kırmızı kan hücreniz olmadığı anlamına gelir. Demir kırmızı kan hücreleri için gerekli olduğundan, demir eksikliği aneminin en yaygın nedenidir .

Araştırmalar , demir eksikliği anemisi olan kişilerde uyku kalitesinin daha kötü olduğunu gösteriyor.

Anemi her zaman semptomlara neden olmaz, ancak bazı insanlar şunları yaşar:

  • yorgunluk
  • nefes darlığı
  • soluk cilt
  • düzensiz kalp atış hızı
Bu da ilginizi çekebilir  Ünlü Erkeklerin Kolonyaları

4. Fibromiyalji

Yaklaşık 4 milyon ABD’li yetişkin, yaygın ağrıya, uyku bozukluğuna ve yorgunluğa neden olan bir durum olan fibromiyaljiye sahiptir.

Fibromiyalji ile bu semptomlara da sahip olabilirsiniz:

  • yorgunluk
  • vücudunuzda ağrı ve sertlik
  • depresyon
  • kaygı
  • hafıza ve konsantrasyon ile ilgili sorun
  • baş ağrısı veya migren

Ağrıyı azaltmak, fibromiyaljili kişilerde uykuyu iyileştirmenin önemli bir parçasıdır. Çalışmalar , fibromiyalji ağrısı olan kişilerin uyku kalitesini ve süresini azalttığını ve daha fazla uyku bozukluğu olduğunu bulmuştur .

5. Mevsimsel alerjiler

Alerjiler , ilkbahar ve yaz aylarındaki polenlerden küflü sonbahar yapraklarına kadar neredeyse her zaman mevsimindedir.

Mevsimsel alerjilerin (saman nezlesi veya alerjik rinit olarak da bilinir) yaygın belirtileri şunlardır:

  • hapşırma
  • öksürme
  • tıkanıklık
  • burun akması
  • kaşıntılı gözler , burun, ağız veya boğaz

Ancak mevsimsel alerjilerin yorgunluk, uyku sorunları ve düşünme güçlüğü ile de ilişkili olduğunu biliyor muydunuz ? Bir 2018 çalışma polen mevsiminde alerjisi olan millet daha yorgunluk ve uyku hali ve derin uyku uzun süreler olduğunu bulmuşlardır.

Mevsimsel alerjilerle antihistaminiklerle savaşmak da uykusuzluğunuzun kaynağı olabilir. Antihistaminikler uyuşukluğa neden olmasıyla ünlüdür. Bunları yatmadan önce almayı deneyin veya “uykusuz” formüller arayın.

6. Hastalık

Grip , soğuk algınlığı, rastgele virüs — hasta olduğunuzda daha fazla uykuya ihtiyaç duymanız normaldir. Bu iki yönlü bir yol : Bağışıklık sisteminiz uyku düzeninizi etkiler ve uyku kalitesi bağışıklık sisteminizi etkiler .

Bu nedenle, vücudunuzun bir enfeksiyona verdiği inflamatuar yanıt , daha fazla uyumanıza neden olabilir veya uykunuzu bozabilir.

7. Uyku bozuklukları

Uyku bozuklukları dinlenmenizi gerçekten mahvedebilir. Bilinen 80’den fazla uyku bozukluğundan sadece birkaçı :

  • Uykusuzluk hastalığı. Bu en yaygın uyku bozukluğudur. Bu, uyuyamayacağınız veya uykuda kalamayacağınız anlamına gelir .
  • Uyku apnesi. Bu durum uyku sırasında nefesinizin durmasına neden olur .
  • Huzursuz bacak sendromu. Bu durum, bacaklarınızın karıncalanmasına ve hareket etmeleri gerektiği gibi hissetmenize neden olur, bu da uykuya dalma yeteneğinizi bozar.
  • Hipersomni. Bu durumla gün içinde uykuya dalarsınız.
  • Sirkadiyen ritim bozuklukları. Bu koşullar , vücudunuzdaki uygun zamanlarda uyumanıza ve uyanmanıza yardımcı olan kalıpları bozar .
  • Parasomni. Bu durumla, uyku sırasında uyurgezerlik gibi alışılmadık davranışlarda bulunursunuz .

Çeşitli uyku bozukluklarının ortak belirtileri şunlardır:

  • gün boyunca uykulu hissetmek veya sık sık kestirmek
  • uykuya dalmak 30 dakika veya daha uzun sürüyor
  • gece veya sabah çok erken uyanma
  • horlama , nefes nefese kalma veya uyku sırasında nefes almama
  • uyumaya çalıştığınızda bacaklarınızda olağandışı hisler hissetmek

8. Otoimmün bozukluklar

Bir otoimmün bozukluğunuz varsa , bağışıklık sisteminiz vücudunuzun sağlıklı kısımlarına saldırır ve iltihaplanmaya neden olur. Multipl skleroz, lupus, çölyak hastalığı ve romatoid artrit birkaç örnektir.

Bu da ilginizi çekebilir  Serbest Çalışmaya Nasıl Başlanır (Ve İLK Müşterinizi Alın!)

Enflamasyon uykululuğa katkıda bulunur, bu nedenle aşırı yorgunluk, otoimmün durumların yaygın bir belirtisidir. Diğer belirtiler duruma göre değişir.

9. Diyabet

Şeker hastalığı ve uyku sorunları bir nevi “tavuk ya da yumurta” durumudur. Aralarında bir bağlantı var gibi görünüyor, çünkü diyabetli insanlar genellikle uyumakta güçlük çekiyor. Araştırmalar, tip 2 diyabetli kişilerin yüzde 90’ından fazlasının uyku sorunları bildirdiğini bulmuştur .

Diyabet, aşağıdakilere neden olarak uykuyu bozabilir:

  • sık idrara çıkma (daha geç gece tuvalete gitme)
  • Huzursuz bacak sendromu
  • nöropati ( ağrıya neden olan bir diyabet komplikasyonu )

10. Kalp hastalığı

Yorgunluk, kalp hastalığının yaygın bir belirtisidir ve sağlığınız iyiyse uzak bir ihtimal gibi görünebilir. Üzüldüğüm için üzgünüm ama kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri’ndeki en yaygın ölüm nedenidir.

Kalp hastalığı olan 102 kişiyle yapılan bir çalışmada, yüzde 40’ı günün yarısından fazlasında haftada 3 günden fazla yorgunluk bildirmiştir. Çalışmadaki kadınlar kendilerini daha yorgun hissettiler ve yorgunluk aktivitelerine daha fazla müdahale etti.

Semptomlar kalp hastalığının tipine bağlı olarak değişebilir, ancak herhangi bir göğüs ağrısı veya nefes darlığı doktora gitmeyi garanti eder.

11. Hamilelik

Bir insanı büyütmenin sizi yorması mantıklıdır, ancak hamilelik düpedüz yorucu olabilir. “ İş yerinde banyoda kestirmek ” gibi yorgun.

Hamilelik sırasında enerji eksikliği hissetmenizin bazı nedenleri:

  • anemi
  • uykusuzluk hastalığı
  • stres
  • hormonlar

Hamileliğinizden önce yorgunluğunuz varsa, muhtemelen bu konuda uyumaktan başka yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Ancak doktorunuzla konuşmak, anemi gibi tedavi gerektirebilecek sorunları ekarte etmenize yardımcı olabilir.

12. ÖYS

Adet gören kişilerin neredeyse yüzde 50’si , sizi aşırı derecede yorabilecek adet öncesi sendromu (diğer adıyla PMS) yaşar. Diğer olası semptomlar şunları içerir:

  • huzursuzluk
  • karın ağrısı
  • sırt ağrısı
  • baş ağrısı
  • iştah değişiklikleri
  • şişmiş, hassas göğüsler
  • mide bulantısı
  • kabızlık
  • kaygı
  • sinirlilik
  • ruh hali değişiklikleri ve ağlama

Östrojende adetinizden önce bir düşüş, asetilkolin, dopamin ve serotoninde de azalmaya yol açabilir, bu da yorgunluğa ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir .

13. Diyet ve vitamin eksiklikleri

Ne yediğiniz, enerji seviyenizi gerçekten etkileyebilir. Demir eksikliğine benzer şekilde, B12 vitamini eksikliği de anemi ve yorgunluğa neden olabilir. Hayvansal ürünler ana B12 kaynağı olduğu için veganlar ve vejeteryanlar özellikle B12 eksikliklerine eğilimlidir.

Aşağıdaki besinler ayrıca fiziksel ve zihinsel enerjide rol oynar:

  • C vitamini
  • magnezyum
  • çinko

Bol miktarda mineral ve vitamin içeren çeşitli bir diyet yemek yardımcı olacaktır, ancak doktorunuz veya kayıtlı bir diyetisyeniniz, boşlukları doldurmak için takviyeleri seçmenize yardımcı olabilir.

Bu da ilginizi çekebilir  Değerli Bir Alan Adını Değerlendirmek İçin Bir Kontrol Listesi

14. Dehidrasyon

Yorgunluk bir belirtisidir dehidratasyon size üzerinde yavaşlama oldum eğer öyleyse, H 2 O , yukarı içmeye ‘s zaman.

Dehidrasyonun diğer belirtileri :

  • aşırı susuzluk
  • idrara çıkma veya terlemede azalma
  • Koyu idrar
  • kuru cilt
  • baş dönmesi

Kusma veya ishal hastasıysanız, susuz kalma riskiniz daha fazladır .

15. Stres

Stres , sizi yorgun AF yapmak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde vücudunuza zarar verebilir.

İşte stresin sizi yormasının nedenlerinden bazıları :

  • Kas gerginliği enerjiyi kullanır.
  • Nefes darlığı, yeterli oksijen almadığınız anlamına gelir.
  • Kronik stres, vücudunuzun sakinleşmeye çalışırken enerji harcadığı iltihaplanmaya neden olur.
  • Mide rahatsızlığı iştahınızı azaltarak daha az enerjiye sahip olmanıza neden olabilir.
  • Stres, bağırsaklarınızdaki besin emilimini baskılayabilir.
  • Sinir sisteminizin kronik aktivasyonu, diğer vücut sistemlerinde aşınmaya ve yıpranmaya neden olabilir.

16. Depresyon

Depresyonla uğraşan kişilerin bütün gün uyuması veya kendilerini yataktan çıkaramaması nadir değildir .

Uyku sorunları aslında depresyonun çok yaygın bir belirtisidir . Uykusuzluk da depresyona neden olabilir.

Depresyonun diğer belirtileri:

  • kalıcı üzgün, endişeli veya boş ruh hali
  • umutsuzluk
  • sinirlilik
  • değersizlik veya çaresizlik duyguları
  • hobilere ve etkinliklere ilgi kaybı
  • yavaş hareket veya konuşma
  • kendine zarar verme veya intihar düşünceleri

17. Kaygı

Kaygı ile birlikte gelen huzursuzluk ve kontrol edilemeyen endişe, uyumayı gerçekten zorlaştırabilir. Uykusuzluk da kaygıya neden olabilir.

Anksiyetenin diğer belirtileri:

  • huzursuz veya sinirli duygular
  • uyku problemi
  • düşünme veya konsantre olma sorunu
  • kas gerginliği
  • sinirlilik
  • aşırı endişe

18. Bipolar bozukluk

Bipolar bozukluk , ani yükselen ruh hali (aka mani) veya derin depresyon gibi aşırı ruh hali değişikliklerine neden olan bir zihinsel sağlık durumudur.

Bipolar bozukluğun birkaç farklı türü vardır , ancak hem mani hem de depresyon dönemleri uyku yeteneğinizi etkileyebilir veya sizi aşırı derecede yorabilir.

Bir mani atağı şunlara neden olabilir:

  • azalmış uyku
  • yüksek, sevinçli veya ürkek duygular
  • kablolu duygu veya sinirlilik
  • iştah kaybı
  • hızlı konuşma
  • yarış düşünceleri
  • uyuşturucu kullanımı, aşırı harcama veya engelsiz seks gibi zararlı etkileri olabilecek davranışlar

Bir depresyon dönemi şunlara neden olabilir:

  • aşırı uyku veya uyku kaybı
  • üzüntü, endişe veya umutsuzluk duyguları
  • yavaş konuşma
  • Iştah artışı
  • odaklanmada zorluk
  • intihar düşünceleri

19. DEHB

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ( DEHB ), hareketsiz oturmayı, görevlere odaklanmayı ve (diğer semptomların yanı sıra) dikkat etmeyi zorlaştırabilir. Bu etkiler günlük yaşamın önüne geçebilir.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin tahmini yüzde 2,5’i ve çocukların yüzde 8,4’ü DEHB teşhisine sahiptir.

DEHB’niz varsa, kronik yorgunluk ve uyku sorunları da yaşayabilirsiniz.

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok