2017 5 Günlük Smoothie Yarışması –

AMAÇLAR:

  1. günlük çiğ sebze ve meyve tüketimimizi artırmak
  2. diyetlerimizi zenginleştirebilecek yeni lezzet kombinasyonlarını deneyin ve keşfedin.

BU BİR SUYU HIZLI MI TEMİZ Mİ?

Heeeeeeeeeeeeeeee hayır. Bu, 5 gün boyunca her gün sadece bir smoothie. Smoothie’yi atıştırmalık olarak veya bazı durumlarda bir öğünün yerine koymanızı öneririm. Genel olarak, düzenli sağlıklı beslenme planınızı takip ediyor olmalısınız.

NEYE İHTİYACIM OLACAK?

  1. birkaç yiyecek (aşağıya bakınız)
  2. yüksek güçlü bir blender

Smoothies oluşturduğunuzda, dokunun tam da bu kadar pürüzsüz olması önemlidir. Daha ucuz bir blender, işi çok kısa vadede halledebilirken, kolayca kırılır ve çabuk körelir, bu nedenle lezzet deneyiminden ödün verilir. Uzatılmış bir garantiyle gelen ve uzun süreler boyunca iyi performans gösterdiği kanıtlanmış birinci sınıf bir karıştırıcıya yatırım yapmayı düşünün. Unutmayın – bu sağlığınıza bir yatırımdır. Vitamix Ascent A3500 kullanacağım.

vitamix-smoothie

NASIL OYNANIR

Her gün yeni bir smoothie tarifi yayınlıyorum. Instagram veya Facebook.

  1. Tarifi yapın.
  2. Yaptığınız şeyin bir resmini çekin.
  3. Sosyal medyada paylaşın ve etiketleyin #FMCSmoothie
  4. Gözden geçir. Nesini beğendin? Ve gelecekte neyi değiştirirdiniz (varsa)?

ALIŞVERİŞ LİSTESİ

DSC03786-2

İşte bu hafta başarılı olmak için ihtiyacınız olacak şeyler:

  • 1 demet ıspanak
  • 1 demet lahana
  • 1 baş marul
  • 1 pancar
  • 1 büyük havuç
  • 1 salatalık
  • 3 muz
  • 1 mandalina portakal
  • 1 küçük kırmızı elma
  • 1 küçük karton %2 süzme peynir
  • 1 küçük karton şekersiz badem sütü
  • 1 su bardağı %2 Yunan yoğurdu
  • 1 avokado
  • 1 küçük torba dondurulmuş çilek
  • 1 küçük paket doğranmış taze ananas
  • 1 küçük torba dondurulmuş yaban mersini
  • küçük kap/paket haddelenmiş yulaf
  • 1/2 su bardağı çiğ kaju
  • İsteğe Bağlı Eklentiler
    • aromasız veya vanilya izolatlı peynir altı suyu protein tozu seçimi
    • 2 hurma (veya bir şişe agav)
    • 1 parça zerdeçal
    • 1 adet zencefil
    • matcha yeşil çay tozu
    • toz tarçın)
Bu da ilginizi çekebilir  Yaşlılar için günlük protein ihtiyaçları hala kararsız

Taze vs Dondurulmuş meyve
Dondurulmuş ve taze meyveler söz konusu olduğunda, bazı smoothie’lerin lezzetini azaltabilen buz kullanma ihtiyacını ortadan kaldırdığı için, smoothie’ler için dondurulmuştan hoşlanıyorum. Ayrıca, böğürtlen gibi ürünler çabuk bozulma eğilimindedir, bu nedenle onları donmuş halde bulundurmak bozulma riskini azaltır. Ama evet, her zaman taze meyveler satın alabilir ve sonra onları dondurabilirsiniz. Muz ve avokado dilimleri için de aynı – dondurulmuş halde karıştırıldığında dondurma benzeri bir dokuya sahipler, böylece smoothieler ekstra kremsi ve soğuk oluyor.

Her smoothie, protein tozu veya Yunan yoğurdu gibi lezzeti veya besinleri artırmak için isteğe bağlı eklentiler içeren 4 temel bileşene sahiptir.

Ortalama olarak, smoothie tarifi yaklaşık 16 oz, belki biraz daha fazla, bazen biraz daha az yapar. Ve bunlar, öğün aralarında veya antrenman sonrası ikramlar arasında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

5 günlük sağlıklı smoothie challenge tarifi





Kaynak

Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok